みずのラン活ログ

マラソンの練習やレースの記録を備忘録的に綴ってます

【練習】19年11月まとめ

19年11月は秋の本命レース、つくばマラソンに向け、週末のポイント練習メニューは昨年をほぼ踏襲。平日は水曜以外ジョグで繋いだ(いつもそうですが)形です。時間が取れた日は100minジョグも実施した。
30kmロングはゼロ。完全休足は3日と少なめ。代わりに何日かアクティブレストのゆるジョグを入れた。
総走行距離は448.2kmでした。

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主なポイント練習は…

11/2 10kmPR

11/4 jog100min

11/6 15kmPR

11/9 jog100min

11/10 20kmPR

11/13 10000m(チーム織田練習)

11/17 5km,10kmPR(よこはま月例)

11/20 6kmPR

11/24 つくばマラソン

つくばマラソンはレポの通り、目標には届かなかった。
これまでもそうだけど記録を狙って前半から勝負するレースはすべて中だるみ区間がある。が、ラスト2.195kmは盛り返せている。

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【初サブスリーの18年古河はなももは30-35kmがワーストラップ】

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【サブ245狙いの19年古河はなももも30-35kmがワーストラップ】

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【今回のつくばも30-35kmがワーストラップ】

これがメンタル的なものなのか、フィジカル的なチカラ不足によるものなのかわからないがフィジカル的な不足はさらなる練習の積み上げで補い、メンタルに関しては自分としてはもはや自分次第。弱い自分に打ち勝つハートを鍛えていくしかないかなと。3月の本命静岡に向けて弱い部分を補っていきます！

さて、明日から12月！
年末のロング&忘年会企画は途中参加離脱含めて21名が参加予定です！
気になっている方はお早めにお知らせください！

明日は初の抽選当選レース、MINATOシティハーフマラソンに参戦します！

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東京Mと一部コースが一緒らしい。目一杯楽しんできまーす！

【レース】第39回つくばマラソン　その4

つくばマラソン、いよいよラストです。

 

40-42.195km

2:45'05"(8'23")

スライドエリアを抜け、曲がり角でなおさんの背中がどんどん近づく。どうやら脚攣りっぽい症状がでているようだ。必死に追いかけ、追いつけた！あと少し、頑張ろうと！しばし並走ののち、オールスポーツの撮影に余裕のポーズをキメるなおさん。かたや余裕のない自分wwwそうこうしているうちに例のラスボスが見えてきた。つまりあと1km弱。行くしかない。切替えて最後の振り絞りにかかる。坂ではししゃもさんが応援してくれた！なおさんに追いつけてS59年生まれ同士の並走共闘シーンにバッチリのタイミングでビビった！

サブ245までどうだ？間に合うか？とにかく脚を前に出すしかない。応援ではよくここから㌔345で行ければ目標達成だ！と煽っている手前、自分がそれを実行できないようではその言葉に重みもへったくへもねぇ。というわけで頑張った。ラストのコーナーは滑りそうで怖かった。そのシーンもYou Tubeで見つけることができた。f:id:mizu1123:20191128144418j:image

競技場に入り、タイムボードが見える…くそう。届かなかったか…

2:45'00"になった瞬間、クソぉーと声に出てしまった…

フィニッシュタイム　2:45'05"(PB)f:id:mizu1123:20191128144626j:image

ラスト2.195kmは8'23"(手元では3'57"09_3'43"08_40"09 Ave3'49"/km)でカバーした。まさに3'45"/kmが出せていれば245は切れていた。なさけない。ぐんまで煽ったさとるっちさん、すみません。自分ができもしないことを煽ってしまって…

 

ゴール後、端に避けて一礼をし、みんなのゴールを待った。

まずははるやまさん！エガの壁に静岡、水戸と跳ね返されながらこのつくばでは突き抜けの45分台。今後自分の中でライバル視することは言うまでもない（笑）

すぐになおさん！脚攣りがなければ245いけてた！次のレースはお互い別の舞台だけど245の壁をぶち破ろう！

でもってキイチさん。昨年の柴又やさい国で応援してもらう一方で、ようやく同走、お会いできた形だ！ヴェイパーフライキイチ%でキレッキレの走りだったかな？(キイチさんのベストを知らないのでつくばが良かったのかわからず…)

そしてさとるっちさん！ようやくさとるっちさんのエガに立ち会うことができた！初エガおめでとうございます！！まだまだ行きましょう！！

すぐにさんたろさん！ヴェイパーを頑なに履かずだったが、履いたら最後、本気なら？のQuestionに即答でアシックス！だったのがいまや本気なら？ヴェイパー（笑）だ。しかし靴だけじゃないですよ。エガ復帰&PB更新おめでとうございます！！

塾長は練習不足ながらなんなくエガ。さすがだ！次の静岡は妙技男塾に勝ちましょう（笑）

さらにさらにWAKAさんが初エガ！おめでとうございます！WAKAさんとはこの日はじめましてだったのですが、週末のMINATOシティも一緒ということが判明！楽しみです（笑）

エガラインまでをこの場で見届け、ゴールエリアも混雑してきたので記録証を受け取りに前へ進む。みんなでオルスポに撮ってもらった写真が楽しみだ（笑）

 

その後は競技場手前の角のところでしばし応援を。にゃんこさん、のりちょんさんまでを応援してその場を後にした。ちょっと身体が冷えちゃったから急いで着替えに…向かう途中、消し亭さんにお会いできた。首には6位入賞のカードホルダー！うこんしながらすげーですよほんと。しかもhariyoshiさんの予言どおりとか（笑）おめでとうございます！！

 

着替え後、記念撮影を。f:id:mizu1123:20191128151124j:image
もちろん恒例のアヘも（笑）f:id:mizu1123:20191128150857j:image

Atuさん、マッキーさんもPB。

なめろうさん、まふぃーさんは次回爆発させちゃってください！！


リカバリーはつくば駅まで行って肉を！f:id:mizu1123:20191128151219j:image

 

帰りも同じ多摩川河口ランナーであり同郷のhirobooさんとご一緒させてもらった。故障明けながら東京Mに続きキッチリサブスリーをキメられていた。さすがです！

 

つくばマラソン…これにて完！！

 

次のフルマラソンは年明け3月の静岡！初参加ですけどつくばにならんで高速コースらしいのでしっかり積み上げてまたサブ240に挑戦したいと思います！

 

【レース】第39回つくばマラソン　その3

その2から続きます。

 

30-35km
2:16'22"(20'34")
30kmのマットを踏んでから再び農道っぽい小道を走る区間でも向かい風を感じた。情けないことにペースは4’07"/kmまで落ちてしまっていた...
給水所➉が見えたところで3つ目の補給食（マグオン　グレープフルーツ味）を流し込んだ。
正直、このタイミングの補給で効果があったのかどうかはわからないけど何か打開するきっかけになれば。。。と思ってのアクションであった。
32km付近のコンビニ？あたりでサンタゆーみんさんの前を通過、声援を貰った。すでに失速し始めており元気な姿を見せれず…無念。

そのシーンをYou Tubeでみつけることができた。こちらだ。f:id:mizu1123:20191128063252j:image

 

後に、さいきんフォローさせていただいた超速い国際ランナーのmiyaharaさんからもこのあたりにいらしたようで写真を頂いた。まだお会いしてご挨拶もできていないのにありがとうございます！

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【miyaharaスポーツ】

そして学園西大通りに入る曲がり角あたりでS59組のなおさんに追いつかれ、パスされた。
せっかく『付いてきて』と言ってもらえたのにこの時は即座に切り替えて付いていける元気がなかった。。。

 

35-40km
2:36'42"(20'20")
なおさんにパスされたあと、なおさんの背中が見える位置でなんとか粘ろうと切り替える。前傾姿勢を意識し、ヴェイパーを活かした走りを再度意識する。
沿道ではシビさんに声援を貰えた。
さらにサプライズ応援の”ナガソエさん”にもエールを頂く！『まだ245は行けますよ！』と。

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【ナガソエスポーツ】

 

そうだ、240は届かずともせめて245はやらねば。。。
しかし無情にも口の堀陸橋の上りが再びエネルギーを奪いに来る。くそう。。。
なおさんの背中がどんどん遠くなるじゃないか。が、かわりにふらっとさんの背中がじょじょにみえてくる。
筑波大学の構内道路に戻り、ふらっとさんに追いつけた。がんばりましょうと声をかける。どうやら差し込みが生じペースダウンしてしまったとのこと。

折返し地点のYou Tubeも見つけることができた。

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ボリュームを上げるとなおさんとエールを飛ばし合っている声も確認できる（笑）

 

折り返してからはるやまさん、キイチさん、さとるっちさん、さんたろさん、WAKAさんへエールを贈る！

 

と、なおさんの背中が急に近づいてきた！

 

その4へ続く。

【レース】第39回つくばマラソン　その2

その1からの続きです。


Start-5km
18'48"(18'45")
スタートロスは3秒。
今日のテーマはとにかく3'47"/kmで攻め続けること。いつもより勢いよく飛び出す。
コース右端の方を軽やかに駆け抜ける”消し亭さん”の背中を見つけた。
駆け抜けるというか、駆け上がっていくような速さだった。パジャマのようなアジカンTシャツであの走りをされると周りはビビるよなw
というか、あのTシャツって普通のランシャツよりも雨の水分とか吸って重くなるよな...すげぇ人だ。
さらに地元新潟の星、”ゆっきーさん”と5月に練習会でご一緒させて頂いた”かiさん”にもお声がけ頂けた。
このお二人はサブ235狙いの格上ランナーであっという間に消えていった。声をかけて下さりありがとうございました。
筑波大学の構内道路は降りしきる雨でところどころに水たまりができており、あっという間にシューズは靴下もろとも冠水してしまった。
他ランナーの水撥ねで靴下から濡れ、一気にやられた感じだ。こうなるとフライニットだろうがウィーブだろうが関係ないなw
さて、まずは同じサブ240を狙うとおっしゃられていた”ふらっとさん”を見つけて一言二言交わす。
入りの1kmは周囲のペースにつられオーバーペース気味だったが、GPSの感度がわるく、大学構内は時計があてにならなかったw
とりあえずふらっとさんの背中が見える位置で5kmを通過した。

 

5-10km
38'10"(19'22")
口の堀陸橋を下り学園西大通りを北上する。
風はそこまで気にならなかったので誰かの背後に付くというよりは少し離れたポジションで自分のリズムをつくって走る事に専念した。
途中、MMナイトラン応援隊の方から『足柄～』と声援を頂けた。ありがとうございます。
10km通過時点で既にサブ240ラインから遅れていたが不思議と焦りとかの感情がなかった。
ふらっとさんが走っているであろう集団はかろうじて見えるかどうかというレベルまで離れてしまっていたが...
今考えると少し頑張ってでもサブ240を狙う集団に付いて行くべきだったのか...

 

10-15km
57'16"(19'06")
北部工業団地手前の給水所③から給水（水よりはアミノバリューを積極的に）を取るようにした。
雨の影響で体感としては水分を求めているわけではなかったが、安全をとることにした。
このエリアでドラえもんの格好と顔塗をしたランナーに追いつかれ、パスされた。
沿道に自らがドラえもんであることをPRしながら走っていく姿は圧巻だった。

 

15-20km
1:16'30"(19'14")
県道45号線を南下する。
引き続き集団に属するというよりも自分でリズムを刻むことに集中して走っていたと思う。
給水所⑤の手前でアミノバイタル赤を補給した。
つくばマラソンは昨年走って沿道の声援が水戸マラソンに比べると少ないことはわかっていたが、悪天候も重なりよけいに少なく、さみしく感じる区間だった。
20km通過が1:16’30"、ムムム。2週間前の多摩川単独練習よりも2分近く遅いじゃないか...

 

20-25km
1:35'58"(19'28")
農道から県道45号線に戻るためのT字路手前で鷹さんに声援を貰ったと思う。
なんだろう、20kmの通過が練習よりも遅かったことがメンタル的に効いたか、手元のペース表示が3:45よりも3:50を示すことが多くなる。
Halfの通過が1:20'44"。うーん、予定ではハーフの自己ベストを更新するつもりで走っていたのに...
ガス欠気味か！？すがるような思いで給水所⑦が見えたところで2つ目の補給食（マグオンのラ・フランス味）に手を出した。
県道45号線から県道123号線あたりではこぼれてきたランナーを拾ったり、逆に抜かれたりするようになったが、
そのさなかで多摩川クラブと思われるシャツを着たランナーさんにしばらく付かれていた気がする。

 

25-30km
1:55'48"(19'50")
このエリアは唯一ゆるやかなアップダウンが続くエリアだ。先を見通せるために余計にそれがわかる。
去年はハンターさんの背中だけを見て走っていたので気にならなったが今年は明らかにペースダウンしてしまった。
県道123号線から細路地に入ったところでは向かい風を感じた。
元気な状態であればなんてことない風もペースダウンし始めた身体にはフィジカル的にもメンタル的にも効いた。
細路地を出ていよいよスライド区間に入る。このスライド区間までの微妙な上りも今年はきつかった。
スライド区間に入り、まずkanaせんせーご一行にエールを貰う。へこたれた走りになってしまっていたがここは頑張らねばと気合を入れなおした。
次いで沿道に目を凝らしてむらさんを探す。蛍光イエローのアフロはすぐに見つかったw
応援＆むらスポーツの写真撮影ありがとうございました！

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【むらさん発見！！@むらスポーツ】

ランナーとはまずふらっとさんとエール交換。想像よりも離れてはいなかった。
折り返してからエール交換できたのが同い年S59組で春の駅伝（イケ麺特攻隊）で襷を繋いだ”なおさん”、
次いで”はるやまさん”、”さんたろさん”、”さとるっちさん”、”WAKAさん”とスライド。
正直、キロ4イーブンでのサブエガ狙い？と思っていたはるやまさんからWAKAさん4名のうち、
はるやまさんとさんたろさんとあまり差がついていないことに驚いたのと、自分のペースがそんなに落ちたのかと焦った。f:id:mizu1123:20191126212301j:image

【折り返してスライドする仲間たちとエール交換しているところ！@むらスポーツ】

あと”petaさん”と足柄男塾の"マサ兄さん"とエール交換してスライド区間を終えた。。。と同時に一気にぐったりきてしまい、キロ4維持もきつくなっていた。。。

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【kanaせんせースポーツ】　

 

その3へ続く。

【レース】第39回つくばマラソン　その1

 第39回つくばマラソンに参加してきました。
まずは結果です。

2:45'05"(PB)

目標としていたサブ240には遠く及ばず。サブ245も6秒届かずという悔しさの残るPB更新となりました。
ただ、自分がゴールしてすぐに仲間たちの初サブエガ、サブエガ復帰、PB更新という嬉しい瞬間に立ち会えたことで悔し涙とかそういうものはありませんでした。

 

いつものように振り返っていきたいと思います。

1週間前からのラン調整メニューは以下のような感じでした。

7日前　よこはま月例　5km17'50"、10km36'47"（Japan3）
6日前　jog1.5H（18.7km　Ave4'49"/km）、夕方にTakeアスリート鍼灸院でメンテ
5日前　jog40min（6.5km　Ave6'10"/km）
4日前　6kmPR(3'51"_43"_46"_45"_40"48")+jog8km（NIKE ZFFK）
3日前　jog1.0H（12.8km Ave4'41"/km）
2日前　jog40min（6.6km Ave6'01"/km）
前日　OFF

昨年に倣ってよこはま月例に参加。
昨年同様に5km→10km。4日前の水曜日に目標レースペースで6km、あとはジョグ。
水戸前は2日OFFにしたが今回は前日のみOFFとした。静岡前は2日OFFにしようと思います。


カーボローティングは2日前の朝食から意識。
普段ランチで食べているラーメンはノーカウントでw

<金曜>　
日中の水分補給は”ヘルシア緑茶”から”モルテン320ドリンクミックス”に置き換え。
朝食　メニューは失念...（ご飯多めを意識）
ランチ　時間の都合でサイゼリヤのパスタ大盛
おやつ　一本満足バー
夕食　ご飯2杯、鶏唐揚げ、焼き鳥レバー、キムチ等々

<土曜>
日中の水分補給は”モルテン320ドリンクミックス”
朝食　ミスタードーナツ（チョコファッション、ポンデダブルショコラ、ポンデリング、ポンデザクショコラ）、R1ドリンク
ランチ　玉赤備（中盛+長男中盛より3割程度貰う）
おやつ　ミスタードーナツ（チョコファッション、ポンデショコラ）
夕食　チカラうどん（切り餅×3）、おにぎり×1

<当日>
朝食　チカラうどん（切り餅×3）、セブンプレミアムのカステラ3切れ、R1ドリンク
移動中　”モルテン320ドリンクミックス”は水戸の反省を踏まえて半分程度に留める。残りはレース後にリカバリーとして摂取。
スタート1時間前　携行用アミノバイタル赤×1


前日は8時半過ぎに布団へ。ガーミンによると起床は3:44。
いつもは大トロが朝食を準備してくれるんだけど家庭内パンデミックにて療養中のため、起こさないようにチカラうどんの支度をしつつ風呂を掃除する。
出発前にトイレへ。5分の1くらい切り離しに成功。
最寄り駅からの始発電車（5:12発）に乗車し、JR秋葉原駅構内のトイレにて2回目の切り離し。
ここでトータル5分の4は切り離せたと思うが残り5分の1が残った感覚も、会場のトイレは混雑しておりそのままスタートとなる。
なお、5分の1残したくらいであれば走りには影響しないと思われることを記しておく。

JR秋葉原駅ではたくさんのランナーがぞろぞろとTXに向かう通路で列をなしていた。
ホームで同じ多摩川河口ランナーのhirobooさんを見つけ、なんとか隣に座ることができた。
昨年は最寄り駅からの始発ではなく、タクシーを使ってJR川崎駅からの時間の早い電車に乗車していたので秋葉原駅出発時のTXはガラガラだった。
ほんの少しの差がこれほどまで混雑にかわるのかとびっくりした。
研究学園駅に到着し、改札を出たところからシャトルバス待ちの列ができていた。むむむ、主催者なのに円陣に間に合うか微妙になってきた（汗
長蛇の列ではあったが、スムーズに進んで無事に到着することができた。すぐさま円陣会場へ向かった。

既に先着していた協賛者のさんたろさん、ボード作成協賛のKAZさんと合流してボードを掲げながら集まってくる仲間たちと談笑しているとあっという間に時間の7:50となった。
雨の影響で急遽場所と時間を変更した影響もあり、昨年より小規模の円陣となったが計19名もお集まりいただけました。
お集まりいただきました皆さん、本当にありがとうございます！
また、さんたろさん、KAZさん、ご協力ありがとうございました！

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それにしても今年はナイキ率が高い...市民ランナー界もナイキが席巻しつつありますね。


円陣を終え、身支度を整える。
この時、雨は霧雨程度。気温は全然寒くない。昨年は100均のカッパを羽織って寒い寒い言いながらスタートを待った記憶だけど今年は温い。
超絶役に立ったのが100均のシューズカバーだ。手荷物預けでどろどろのメイン会場を歩く際、シューズを泥汚れから守ってくれた。
あくまで気分の問題だがレース前にどろどろになるのはちょっと。。。と思っていたので持ってきてよかった。来年も雨ならマストで用意したい。
最後のトイレに寄ろうとしたが混雑しており、短時間で済む小だけをすませた。あとはスタートブロック付近のトイレに期待してみたがこちらも混雑しており諦めて整列することにした。
整列前、水戸の女子総合優勝者である”のりちょんさん”に偶然にも会うことができ、ご挨拶することができた。
のりちょんさんは前日に1000×10をこなしており、ロング走のセット練として出走だからレース中にスライドは難しいかなと思っていたのでナイスなタイミングでした。

整列する手前位からバシャバシャと雨が強くなってきた。
準備中、寒くないしカッパは要らないかなと思っていたけど悪天候時のレースはスタートギリギリまでカッパは捨てるべからず。ということを記しておく。

仲間たちと談笑しているうちにあっという間にスタート時刻が迫る。
雨がバシャバシャ降りしきる中でのスタートだ。

 

On Your Marks...
バーン！！

いよいよ年内本命レース。
42.195km、自分との闘いが始まった。

 

続く。

【練習】年忘れ年末ロング走企画について

以前にTwitterで軽く告知した通り、年末12/29(日)に年忘れロング走&忘年会を行いたいと思います。

走るコースは「たまリバー50」のフルコース(羽村取水堰0kmポスト→大師橋緑地53kmポスト)全長53km+αを考えております。

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当日のタイムスケジュールは以下のイメージです。

9:30　JR青梅線　羽村駅集合

9:50　羽村取水堰0kmポストスタート

区間20km

11:40　関戸橋(最寄り駅:京王線　中河原駅)

　　　ローソンエイド休憩30分

12:10　再スタート

区間12km(累積32km)

13:16　多摩水道橋(最寄り駅:小田急線　和泉多摩川駅)

　　　ファミリーマートエイド休憩15分

13:31　再スタート

区間10km(累積42km)

14:26　丸子橋(最寄り駅:東急線　多摩川駅)

　　　自動販売機エイド休憩15分(トイレ無し)

14:41　再スタート

区間6km(累積48km)

15:14　六郷土トラック

　　　プチイベント。

今考えているのは重い脚での5000mTT or チーム分けによる男女混合対抗リレー的なものwww(希望者のみかつ土トラックが復旧していれば…)

15:40　再スタート

区間5km(累積53km+α)

16:03　大師橋緑地53kmポスト(最寄り駅:京急空港線　大鳥居駅)

記念撮影後、銭湯へ移動

区間3km(累積56km+α)

16:30　すえひろ湯(最寄り駅:京急大師線　川崎大師駅)

入浴タイム60分

17:40　京急大師線　川崎大師駅

電車移動

18:00〜20:00　打ち上げ🍻(川崎か蒲田周辺、予約が取れるか次第で場所を決定します)

※設定巡航速度はAve5'30"/km

※途中合流離脱可能、ランのみ打ち上げのみ参加もOK

※着替え等のかさばる荷物はすえひろ湯(〒210-0802　川崎市川崎区大師駅前1-6-20　tel:044-266-6231)さんへ事前送付OKです。内容物欄に「12/29利用ランニング道具」と記載下さい。なお、事前送付の場合、店主さんにこちらから連絡を入れますので教えて下さい。

 

いまのところロングランには途中合流含めて男性8名、女性4名が参加表明を頂いております！

 

ご興味ある方はTwitterのDMかリプ、こちらのブログにコメントを下さい！

走力問わず、誰でもWelcomeです！

飲み場所を予約する兼ね合いで12/1(日)を一旦の〆切りとさせていただきます。

 

忘年会ロングランなので今年一年の思い出話に花を咲かせながら楽しく走りましょう！

それでは、宜しくお願いします！

【雑記】今シーズンの出走レースとつくばマラソンの目標

ようやく今シーズンの出走予定レースが全て確定(エントリー完了)しました！

 

11/24　つくばマラソン

12/1　MINATOシティハーフマラソン

1/26　新宿シティ(10km)

2/2　神奈川マラソン(ハーフ)

2/16　青梅マラソン(30km)

3/8　静岡マラソン

3/15　古河はなももマラソン　※自主サブスリーペーサー

4/19　チャレンジ富士五湖(100km)

 

ウルトラ1本、フル3本、ハーフ2本、他2本！

 

まずはつくばマラソン！f:id:mizu1123:20191121175741j:image

水戸後の練習感覚からsub240を狙います！

Ave3'47"/kmで42.195kmを走り切る！

練習ではこのペースで20kmまでしか走っていませんが挑戦します！

頑張ります！！やります！


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【前日のランチは水戸前と同じく赤備で】

 

いよいよ明日、号砲。

雨予報は残念だけど全力を尽くしてきます！！