みずのラン活ログ

マラソンの練習やレースの記録を備忘録的に綴ってます

【練習】20年7月まとめ

梅雨が長引いた20年初夏。
総走行距離は356kmでした。
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去年の7月は330km。去年よりは走れたことを良しとしてポジティブに行きたいとおもいますw

主なポイント練習は…

7/1 T6km

7/4 Interval1000m×5(r200m jog)

7/8 interval200m×10,400m×5

7/12 M×K5000m

7/14 20km

7/15 10km

7/17 interval400m×10+1000m

7/22 interval1000m×5 DNF

7/30 15km+1000m

うん。ポイント練習の回数も少ない…
そしてロングがゼロ…
暑いの苦手なんでしゃーないと良い意味でポジティブにいくことにしましたw
ちなみに去年の8月は体調ボロボロで253kmどまりでした。今年は体調を崩すことなく、なんとか300kmは走りたい。

それにしても今シーズンのフルマラソンはつくば中止、静岡中止と…もう終わった感…厳しいですね。
自分が走れる可能性があるのは別大くらいなのかな…けど別大もカテゴリー2まで入れると1000人くらいいそうだしカテゴリー1だけになっちゃうのかな…あまり期待せずに発表を待ちたいと思います。

それでは。

【練習】2020年6月まとめ

2020年6月の走行距離は436kmでした。
完休は3日。
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ポイント練習は先月に引き続きスピードの底上げを意識してショートレペを中心に…と思っていたのですが、今まとめてみたらIntervalが多かったです（笑）
特筆として月初に1000mTTを実施もbreaking3'には届かず…
月末に再トライ、1度は400m66"1でDNFしたもののこれでは…と思い再々トライしてbreaking3'を達成しました。
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多摩川河川敷の距離表示1.6km〜2.6km区間で400m_400m_200mのラップを取って走りました。多摩川河川敷の距離表示1.6km〜2.6km区間が正確に1kmもしくは+αであることを祈りたい＼(^o^)／

というわけで主なポイント練習は…

6/3 Interval 400m×7

6/5 1000mTT

6/6 その① Interval 200m×3+1000mDNF

6/6 その② GARMIN乳酸閾値テスト

6/10 Repe 400m×4,200m×4

6/12 Interval 200m×3,400m×3+1000m+2000m

6/13 20kmPR

6/17 Interval 400m×10

6/19 10kmPR

6/20 足柄峠走

6/21 はるやま練

6/25 Interval 1000m×10

6/27 1000mTT

6/28 T_pace DNF

暑くなってきて刺激時間の長い距離走系ポイント練習は雨の日しか走れなくなってきました。
振り返ると去年の夏は体調を崩して7月後半から8月末まで棒に振った苦い思い出があるので暑さにはめっぽう弱いことは自覚済！今年はくれぐれも無理をせず、やれることをやっていこうと思う。焦らず焦らず。涼しくなれば走れると言い聞かせます。(去年はいちおう秋のつくばで記録更新できてるわけだし、自信を持とうwww)

なお、仕事の方は7月も引き続き在宅ワークを軸に回していきます。というか回せています。6月は外出が2回、あとは電話メール、webミーティングを活用といった感じです。必要な書類は自宅に郵送してもらってます（笑）
毎日の通勤時間、約一時間半を他のことに使えるってホントに良いですね（笑）といっても自分の場合はラン時間が増えているわけではないので走行距離はコロナ前と比べて増えも減りもせずですが。。。

直近は7/12のM×K5000m！
目指すは自己ベスト更新！！応援よろしくお願いします（笑）

【練習】20年5月まとめ

2020年5月の走行距離は484.3kmでした。
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4月中旬以降、コロナ渦のエアイザコザから一時期モチベダウンしてしまいましたがGW期間でモチベも復活。ポイント練習は短い距離のレぺやインターバルをメインに取り組みました。おかげさまで追い風参考ながら400mは66"3、土トラックでも400m70"カットが出来るまでスピードは出るようになってきたので効果を感じる反面、センバルは冬より遅いし、T-pace6kmは3'42"/kmでお腹一杯の状況。。。ライバル達はサクサク3'40"/kmを切って走っているし、このまま短い距離のレぺやインターバルを続けることが得策であるのか不安も出てきて自分の中で迷いが生じつつあります（笑）

主なポイント練習は…

5/6 200m×5+400m

5/8 400m×10

5/9 20km

5/11 200m×5

5/13 200m×10

5/15 200m×5

5/17 ファルトレク他

5/19 400m×6

5/21 200m×10

5/23 6kmDNF

5/24 1000m×5

5/27 T-pace6km

5/29 400m×5

5/30 KTI60km

来月はもしかしたら練習会とかやれるかな？やれたら良いな！
ライバル達とのバチバチを楽しみにガンバるぞ！

【練習】20年4月まとめ

2020年4月の総走行距離は427kmでした。
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去年8月の体調不良復帰以降としては一番距離を走れなかったようです。
月中までは普通にポイント練習もこなせていたんですが、SNS上で様々な物議を醸しているcovid-19自警団、正義マン、価値観押しつけマン等の出現になんだか疲れてしまい、モチベーションが一気に崩れました。
正直それらに対して色々と言いたいことはありますが、文字だけでの表現では受け手が嫌な思いになるかもしれないですし、ここでどうこう語るつもりはありません。

さて、今月の主なポイント練習は…

4/2 1000m×2 20'PR


4/4 薬師峠走

4/8 20km

4/11 400m×10+1000m

4/12 ITK60

4/16 1000m×3+400m×5

しばらくレースがないとはいえ、はやく浮上するといいな。
covid-19が一日も早く収束に向かいますように…

【練習】20年3月まとめ

3月は2月よりもさらにcovid-19にふりまわされたなーって感じでした。仕事もほぼ在宅勤務になり、往復の通勤時間をほかのことに活かせるようになったのはめちゃくちゃ大きいですけども…
そんな3月の走行距離は500.6km。完全休足は4日とオフが少なめでした。
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主なポイント練習は…

3/4 400m×6,200m×4,100m×1 r200m90"

3/7 Long jog30km

3/8 940m×4

3/11 10km+200m×5

3/14 200m×5

3/15 はるやま練ハーフ+α

3/18 400m×5インターバル+200m×5レペ

3/21 400m×6レペ

3/22 妙義男塾ロング

3/28 400m×4

3/30 400m×12

出場予定の大会が軒並みなくなった今、自分の中では練習会がそれにかわるものになりつつあります（笑）
はるやまハーフはゼーハー練習&勝負感を養うには最高だった。
妙義男塾は練習会といえどチャレ富士並みの強度だったのは言うまでもなくwww＼(^o^)／
しかし、covid-19が当初の想像よりもはるかに拡がり、社会的な影響を及ぼしており練習会も自粛しなければならない状況になってしまった…
ニュースで20代30代が感染を広げてるような報道を見るとぶっちゃけイラッとします。なにか責任転嫁しているような。。。はい。愚痴になるのでやめときます。

トラックレースも自粛ムードですし、このさきどうなることかわかりませんが、今自分にやれることを4月も積み上げて行こうと思います。
宣言する必要はないのですが敢えていうと三密にまったく該当しないランニングを自粛するつもりはありません！
以上！

【練習】妙義男塾ロング練習会

待ちに待った3連休最終日の3/22（日）
”足柄男塾”の塾生として”妙義男塾”へ道場破りを決行する日がやってきたw
前日は9時過ぎに就寝し、起床は5時。
朝食はホリデー朝食で定番となっているミスタードーナツをw

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【寝ている次男を起こさないようにうす暗いキッチンで立ち食い】

朝6時過ぎ最寄り駅発の電車に乗り込んだ。
服装はcw-xスピードモデルハーフタイツに足柄男塾ノースリで気合十分。やる気まんまんです。

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【川崎からハーフタイツ姿で移動してきたことに妙義メンバーから笑われたw】

東京駅からは新幹線。ローカル線で行けなくはない距離だけれども睡眠1時間をお金で買いましたw
北陸新幹線あさま601号の車内で足柄男塾同志の”さんたろさん”と合流した。

【東京駅出発時、2号車は貸し切りだったw】

途中上野、大宮、熊谷に停車する新幹線だったが高崎駅到着時、2号車には10名程度しか乗車していなかったw
また、偶然にも同じく道場破りへ向かうメンバーのひとりで猛者中の猛者である”mizukoshiさん”も同じ2号車に途中から乗車なさっておりました（驚
2号車に乗っている10名中3名が妙義男塾練習に向かうメンバーとかwww
”COVID-19”による日本の経済、とくに観光を生業とするような業界が心配。
高崎駅で信越線の横川行きに乗り換え。

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【車両は昔の東海道線流用かな？】

ここで”ゆたかさん”と合流。
ゆたかさんは去年トレーニングを再開し、今シーズン無事に初サブスリーを決めた。
次は5月の柴又でウルトラに初挑戦。
毎週末に走り込み重ねており、ウルトラの洗礼を学べる良い機会と思い自分が声をかけ参戦が決まった。
土壇場での声掛けに関わらず家族とのスケジュールを調整して参加して下さったのだ。ありがとうございます！

信越線でスタート地点の磯部駅へ向かっている車内の会話は『すでにこの電車、じんわりだけど上っているよね...』と。
南関東の平地とは違うタフな環境が垣間見えていた。

磯部駅に到着するやいなや妙義男塾の塾長であり全身ムキムキ筋肉を纏っている”さとるっちさん”と門下生である”やっちーさん”、”かずのこさん”がお出迎えしてくれた。
談笑もほどほどにシューズ円陣と記念撮影をし、いざ出陣！！

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【さいたま県人はゆたかさんだけwww】

今回も自分のGaminはスタートからノンストップ計測で行きました。
（ウルトラ練習は信号待ちや休憩も全て込み込みのタイムで見ておかないとホントの走力が量りにくいかなと）
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1区　磯部駅〜セブンイレブン妙義上高田店（11.4km　52'12"　Ave4'35"/km　上昇146m、下降124m）
磯部駅を背に南下してもみじ平総合公園の横を通り、一ノ宮妙義線（県道47号）を妙義山方面に向かって北上するというコース。
スタート直後からいきなりそれなりの坂がw


どうやら”あえて”アップダウンのあるルートを選んでいるようだ。
巡行のペース設定は”キロ5”という話だったが序盤だけに全員が元気で設定よりも早いペースでの巡行となる。
時折、サポートに徹してくれたやっちーによる撮影と激飛ばしもあり、にぎやかに妙義路を走ることができた。

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【まだまだみんな余裕よね】

第1エイド（滞在時間10'10"）
給水はポカリ500mlを購入し、150ml位飲んだかな？補給はまだ無し。
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2区　セブンイレブン妙義上高田店〜妙義山中之嶽神社（13.8km　1:07’01"　Ave4'51"/km　上昇530m、下降26m）
華の2区。メインディッシュの妙義山のヒルクライム区間だ。
じんわりじんわりのぼり、いよいよ妙義山へ突入だ。
足柄峠はじんわりじんわりから中ボス、ラストの大ボスが最もえぐいというコース設計だが妙義山は序盤、妙義神社までの傾斜が最もキツい。
妙義神社以降もファイトすることでキロ5を少し切れるくらいで巡行できるようなレベルの坂が延々長々と続く。
妙義神社に到達する前に復調途上のさんたろさんが遅れてしまう。
妙義神社をすぎてからほどなくして突如ゆたかさんが仕掛ける。ここでフリー走がスタートwww
それにしても仕掛けが早くないか（笑
ひとまずさとるっちさんを徹底マークしつつ徐々に引き離しに成功する。やはりロードの登り適正は自分に分があるか？？


安心もつかの間、妙義男塾門下生のかずのこさんが猛追してくるww
そして無残にもさされ終了w
抜かれてからつくことができず道場破りは失敗に終わる。うーん。追いつかれてから少しは並走したり食らいつかないとダメだよな。弱すぎwww
というか、妙義山は登りに加えて強烈な吹きおろしで斜度以上のキツさがあった。妙義男塾はいつもこんなタフなコンディションで走ってんのか？？
変態だろこれはw（誉め言葉ですw）
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第2エイド&中ノ嶽神社本堂階段トレ（滞在時間26'42"）
無事に全員が妙義山のヒルクライムに成功。さんたろさんは坐骨神経痛がきつそうだった。
と、きつさに追い打ちをかけるようなイベントがw
”中之嶽神社石段駆け上がりイベントーーwwww”
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斜度45°、145段の石段が我々をあたたかく迎えてくれたw


気持ち悪いくらい脚が回っているさとるっちさんをみて少し引いたよw

ここでは賞味期限の切れたマグオン・ラ・フランスをポカリと一緒に補給した。それにしても風が強い。。。

3区　妙義山中之嶽神社〜ローソン下仁田小坂店（11.6km　50'51"　Ave4'24"/km　上昇9m、下降457m）
下りはブレーキを掛け過ぎないようなペースで気持ちよく駆け降りた。
メインのダウンヒルエリアを終えてからも無言の同調圧力？で巡行ペースが4'30"前後だったが風も強く、想像以上に摩耗してきたのでペースを落としませんかと弱音を吐いてしまった。
このあたりから『キツイ』を連発。さらに次のエイドまでの距離を頻繁に聞くようになっていた。弱いw
この区間はフリーの競走でなかったがいつのまにかさんたろさんとゆたかさんの姿がなく、自分とさとるっちさん、かずのこさん、mizukoshiさんの4人で走る形となっていた。
サポカーのやっちーに笑顔で応える余裕がなくなっていた...

第3エイド（滞在時間25'06"）
ローソンでコカ・コーラゼロ500mlとおにぎり（紀州南高梅）を1つ補給した。
ここまできて残り半分。既にやっちーサポカーに乗りたくて乗りたくて仕方がなかった。マヂで。
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【ちょっと拗ねてる風www】

4区　ローソン下仁田小坂店〜ヤマザキショップいりやま（13.8km　1:13'12"　Ave5'19"/km　上昇214m、下降273m）
思い返すとこの区間が一番しんどかった。
再スタートしてからはキロ5前後で進んだがまあ平地がほとんどない。常にのぼったりくだったりと中々脚に来る。キツイ。
妙義男塾のコースにいわゆるリカバリー区間は無いのか？？キツイ。
この先にも一山超えるようなことを聞いていたが、下仁田小幡線（県道193号）の上りでついに先頭に後れをとってしまった。
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三本杉がキツイと聞いていて、まさにその通りだったが自分にとっての地獄はその後だった。
登り切ってさあ下り。まだ前を行く3人が見えてはいたのだが、、、下りにはいっていきなり脇腹の差し込みにあう。下りなのにキロ4'45"位が精一杯。
着地のたびに脇腹が痛みスピードをゆるめ衝撃をやわらげて進むのが一杯となりあっという間に完全な単独走となった。キツイ。
いけどもいけども次のエイドは見えない。キツイ。
おかしい。。。さとるっちさんは次のエイドまでは約10kmと言っていたのに。どうなってんだ？コースロストしたか？いや、ほぼ一本道だしそんなはずはないw
あいかわらず差し込みが襲ってくるし強風でのどが渇くし先は見えないし心も身体もきつすぎた。
と、サポカーのやっちーがあと少し〜と抜いて行った。乗せてくれーwww
そのあと少しからおそらく3km位あったとおもう。ヤマザキショップ直前の交差点前で急傾斜を下るのだがここだけは脇腹が痛すぎて歩いてしまった。上りは問題ないんですけど下りが...
差し込みに会うという経験はいままでなかったので困惑したが大迫選手のように手で押さえつけて痛みをしのいだ。キッツ—。

第4エイド（滞在時間25'23"）
ヤマザキショップでは”からだすこやか茶W”と”パワーエイドゼリーリカバリーショット”を購入。
ホエイプロテイン5000mgとクエン酸1200mg、リカバリーというフレーズに惹かれて即買いw
もはやクタクタ、おまけに差し込みがキツイという理由からDNFを考えながら後続のゆたかさん、さんたろさんを待った。
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写真からもクタクタ具合が伝わると思うw
ここでゆたかさんとさんたろさんは無念のリタイア。やっちーサポカーに収容されたw（ネタ風に”収容”という言葉を使っていますw）

5区　ヤマザキショップいりやま〜大塩湖〜もみじ平総合公園（11.4km　59'53"　Ave5'15"/km　上昇151m、下降160m）
不思議なことに休憩をはさんだお陰か？差し込みの症状は消えていた。
粋な計らいでチャレ富士のコースを彷彿させるような湖畔周回コースへ向かうとの事。ここでもまた上りがあるのだがwいちいちキツイゼ妙義路w
大塩湖の周回コースも微妙なアップダウン+強風が体力を削りにかかる。が、ほんとうにチャレ富士を走っているような気分になるコースだった。
大塩湖を後にし、妙義男塾の平日標準コースの一部を走ってゴール地点へと向かう。
妙義男塾平日練習コースも平地ではなく微妙なアップダウンがある畑道だった。加えて多摩川とひけをとらぬ強風。
今後さとるっちさんのキロ5ジョグはキロ4'45"、キロ4'30"ジョグはキロ4'15"相当と読み替えることにする。

第5エイド（滞在時間2'38"）
あまりにものどが渇いたので水道ピットイン。トイレとあわせ手短に。

6区　もみじ平総合公園〜恵みの湯（5.4km　29'05"　Ave5'24"/km　上昇90m、下降98m）
ここまできたらあとは平地と思うなかれ。最後の最後に急激なアップ。そしてゴール手前で下りとなる。まじで誰だよこのコース考えたのwww＼(^o^)／
ほんとヘロヘロ。この上りで仕掛けられたらついていけねぇ。とおもいながら走った。幸いにも誰も仕掛けることなく命大事にで上り切れましたwww
悔しいことにゴール手前の下りでまた脇腹の痛みが生じ、最後の最後でまたも3人に後れを取ってしまった。
一番おいしいところだがまじでペースをあげる元気も気力も残っておらず...妙義男塾とmizukoshiさんに完敗だった。

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なんとか恵みの湯にたどり着き、感動のゴルゴルゴール！！！
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トータルタイム7°02'14"
走行時の平均ペースは㌔5ちょい切ったくらい。
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キツかったーほんとに。
恵みの湯で汗を流す。

体重をはかるとまさかの52kg台www前日の夜は55.6kgあったので搾れまくり＼(^o^)／
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やっちーカーで高崎まで移動して補給たーいむ！の前にやっちーカーで賞味期限切れのモルテンジェル100をたまらず補給。
あまりにも内蔵ダメージがあったのでアルコールは避けてコーラで乾杯。（さとるっちさんは生ビールだったけどw）
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生パスタにピザ、カレーライス、アイスクリームにパンナコッタ等々たらふく頂きました。
東京神奈川ではありえないプライスでしたw
ぐんま最高か！

アへで〆てお開きに。

企画のさとるっちさん、終始サポートに徹してくれたやっちーさん。本当にありがとうございました！！サポカーなしに完走はなかった！
今度は足柄にも遊びに来てねw

それにしてもキツかった。久々に筋肉痛でバキバキですw
レース並みの負荷だから今度道場破りをリベンジするときはテーパーリングして挑みます。

最後に、妙義男塾のユニは全国に150枚以上発行されていると聞きました。
実際に妙義男塾コースを走ってみればわかります。そのユニは猛者の証です！！！

【雑記】Fy1920シーズンの振り返り

Fy1920シーズン（2019年4月~2020年3月）の出走レースと結果、雑感を列記してみました。　

 

2019年4月14日　かすみがうらマラソン
2時間57分45秒（140位）
チャレ富士前のロング走として参加。サブスリーペースで淡々と刻み、ラスト2.195kmだけペースアップしてフィニッシュ。
Fy1718シーズンの自己ベスト（2時間57分59秒）程度のタイムはロング走感覚でこなせた点は成長を感じた。

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2019年4月21日　チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン100km
8時間29分54秒（12位）
自身2度目のウルトラマラソン。Fy1819シーズンに挑戦した柴又100kはサブ10を狙うも返り討ちに。
70kmオーバーの長ロング練習もこなし、満を持して参戦、目標のサブ8.5をギリギリだが達成！フィニッシュ後の達成感は半端なかった。

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2019年6月9日　オトナのタイムトライアル5000m
16分50秒89（第13組　22位）
当時の5km自己ベストはリバーサイド駅伝での17分45秒。チャレ富士後に取り組んだスピ練が花咲いたレース。
OTT特有の雰囲気に加え、長男が見ている前でへぼな走りはできないとのことで快心のレースとなった。

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2019年7月26日　富士登山競走五合目コース
1時間45分22秒（71位）
海外出張、体調不良明けで挑んだ初めての富士登山競走。
苦しいながらもなんとか翌年の山頂コースAゼッケンを獲得か。

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2019年8月31日　川崎市選手権5000m
18分34秒28（9位）
体調不良明け、30℃を超える中でタイムは凡走。
初めての陸連競技会で色々と面を食らったw

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2019年9月15日　田沢湖マラソン
3時間10分32秒（49位）
2年連続の参加。昨シーズンは旅行を兼ねて。今シーズンは次男がまだ小さいということもあり単身で参加。
昨シーズンに引き続き9月とは思えない暑さにやられて凡走。同日開催のMGCは録画で観戦。

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2019年10月20日　川崎市秋季市民陸上大会5000m
17分27秒72（10位）
服装準備を万端にして挑んだ2度目の陸連競技会。まさかのローカルルールにまたしても面を食らうハメに。
記録は5000mのセカンドベスト。ペーサー無しのトラックレースはまだまだ経験が浅く課題多い！！

 

2019年10月27日　水戸黄門漫遊マラソン
2時間48分40秒（100位）
つくば前の試金石としてキロ4のペース走として挑んだレース。ラストの上り坂はきつかったが余裕をもって完走できた。
たくさんの仲間とエールを交わしながら走れたレース。

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2019年11月24日　つくばマラソン
2時間45分5秒（129位）
サブ240を狙って勝負したレース。結果的にはサブ240ペースで走れたのは5kmまでという体たらく。
25₋40kmは大きく失速してチカラ不足を痛感させられた。

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2019年12月1日　MINATOシティハーフマラソン
1時間17分46秒（36位）
つくばの中7日で出走したハーフ。想像以上に身体が動いてハーフのPBとなる。
近場で至れり尽くせりなレース、2020年も出たいレースナンバー1！

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2020年1月26日　新宿シティマラソン10km
35分21秒（30位）
令和2年のデビュー戦。35分カットを狙うもチカラ及ばず。。。

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2020年2月2日　神奈川マラソン（ハーフ）
1時間18分42秒（448位）
あわよくば2021年の東京準エリを！！と下心をもって挑んだレース。結果は大撃沈。
身の丈に合ったペース配分がいかに重要かを学んだレース。

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2020年2月16日　青梅マラソン30km
1時間53分3秒（183位）
神奈川マラソンの反省を生かして挑んだレース。会心のレース展開ができた。

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フルマラソンは4本、ハーフ2本、100km、30km、10kmが各1本、5000mが3本と富士登山競走の計13レースに参戦。

全てシーズンベスト　=　PBという結果でシーズンを終了できた。（フルはちょっと心残りだけどね）

 

PB

100km　8時間29分54秒（チャレ富士）
フル　2時間45分5秒（つくば）
ハーフ　1時間17分46秒（MINATOシティ）
5000m　16分50秒89（オトナのタイムトライアル）

 

ちょっと気になるのが5000m。
いまどれくらいで走れるんだろう。去年の6月を超える走りはできるのか。できていてほしいけど自信はあまりない。トラックレースにもじゃんじゃんエントリーしたいけどCOVID-19が落ち着かないと新たなレースにエントリーするのはリスキーですよね。。。富士登山競走とかもどーなるだろう？
今の情勢だと4月のチャレ富士もきっとダメだろうな...
静岡、古河に加えてチャレ富士も中止になるとアルファフライnext%を1足買っておつりがくる損失になってしまうのは痛い...

 

とはいえ、腐らず練習はしっかり積上げていこう。来シーズンに大きく飛躍するためにも！！！