【練習】11月まとめ

走行距離は370.8kmでした！

初めて中4weekでのフル挑戦でしたが、最高の結果を出せました！

主なポイント練習は…

11/4
15kmPR（20'11"_20'18"_20'02" 170bpm）+jog4.3km

11/7
10kmPR（19'36"_19'15" Ave3'53"/km 174bpm）+jog4km

11/8
up2km→そのままsub255レースペースで10km（20'38"_20'18"）→down3.8km
Ave4'25"/km 154bpm

11/11
ハーフ走（19'52"_19'56"_20'06"_20'04"_4'20" Ave4'00"/km 168bpm）+jog4km

11/13
jog100min（Ave4'45"/km 153bpm）

11/14
10kmPR（19'55"_19'47" Ave3'58"/km 154bpm）+jog4km

11/18
横浜月例
5km 20'42"
10km 37'29"（18'54"_18'35"）

11/20
6kmPR（19'58"_3'58"）

11/25
つくばマラソン

つくばマラソン速報！！

2:49'22"

初サブエガ達成です✨✨✨

円陣たくさんの人が集まり感謝です😆
また、応援ありがとうございました！ pic.twitter.com/eGAuAORxf1

— みず＠12/9さいたま国際F (@MizukiTakami) 2018年11月25日

11/29
10kmPR（20'02"_19'35" Ave3'57"/km 173bpm）+jog4km

ハーフ走が1回、15kmPRが1回、10kmPRが5回かな？
12月は年内ラストレースのさいたま国際。中2weekでどれだけ走れるか試してみようと思います。最低サブスリー目標です。

おわり。