個人的にあっという間に過ぎ去った10月。
だいぶ涼しくなって調子も上向きに。
走行距離は431.6kmで9月とほぼ変わらず。
休足も6日で9月と変わらずでした。
主なポイント練習は…
10/2 15kmBU
10/2 曇 22℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月1日
15kmBU(20'23"_19'29"_18'40" Ave3'54"/km 166bpm)+jog4.1km
adizero japan3
水曜ポイント練習。イメージ通りの走りができたので👌
次男は自分の『あんよ』を認識しだした模様✨ pic.twitter.com/qpcGTaXfzT
10/5 400m×10
10/5 晴 27℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月4日
400m×10(83.5_83.3_82.2_80.8_80.3_80.7_79.3_79.4_79.2_71.4)R=200m(66"_77")+jog15.5km
NIKE ZFFK
だいぶ走れるようになったので400mは設定85"で。楽にクリアできた。
今朝はいつもより暖かい。富士山もくっきり。 pic.twitter.com/AzpCrDUKNs
10/6 30kmBU
10/6 曇 23℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月5日
30kmBU(21'58"_20'43"_20'17"_20'06"_19'41"_19'15" Ave4'04"/km 163bpm)+jog2.6km
NIKE VF4%
先週と同じく朝食なし。身体への負担を考え9kmと25kmでスポドリ給水有。今日はヴェイパーに負けずしっかり。脚が出来てきたか、ヴェイパーがヘタってきたか…
松本チャレ富士組ファイト！！ pic.twitter.com/AA2ZFvz3cg
10/9 15kmBU
10/9 晴/強風 21℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月8日
15kmBU(20'06"_19'35"_18'27" Ave3'53"/km 163bpm)+jog4.2km
NIKE VF4%
多摩川は強風が吹き荒れてて序盤なかなかペースが安定せず。
初代VF4%は走行260km突破したけどまだまだ使える。#カーボンプレート#これは愛車のカーボンボンネット#レクトラフィニッシュ塗装 pic.twitter.com/cLEQyCEFSv
10/14 20kmBU
10/13 曇/雨 17℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月14日
20kmBU(19'29"_19'21"_19'00"_18'21" Ave3'48"/km 174bpm)+jog10km
NIKE VF4%
足柄男塾の皇居練習。
ペースは㌔4と聞いていたが㌔4は入りの1kmのみ（笑）
今日はたくさんのランナーにお会いできた。 pic.twitter.com/6NouTTlM9R
10/17 400m×11+1000m+400m
10/17 曇 17℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月16日
400m×11 r=200m(78.3_113.2_76.5_71.5_77.6_75.8_74.3_76.5_76.6_74.3_77.8)+1000m(3'24"02)+400m(83.9)+jog7.5km
NIKE ZFFK
@多摩川土手
土手でのショートバル。200m毎の白線表示で実施。間違えて2本目は600m走ってしまった。やっぱりスピ練で六郷土トラックが使えないのは痛いな…
10/20 5000mTT
10/20 晴 23℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月20日
川崎市秋季市民陸上競技大会 5000m 第2組
17'27"72(3'22"_3'28"_3'31"_3'36"_3'31")+jog6.1km
NIKE VF4%
とりあえずセカンドベスト。ペーサー無しだとレース運びとかホント色々勉強になる。
もっと速く、強くならねば。 pic.twitter.com/cFEruzlgF9
10/23 6kmPR
10/23 晴 14℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月22日
run1.0H(13.8km Ave4'20"/km 154bpm)
NIKE ZFFK
途中6kmは水戸での目標レースペース(㌔4) をイメージして3'59"_57"_57"_55"_56"_57"。
今朝は綺麗な朝焼けが見れた。空気もひんやり。
水戸まであと4日！
10/27 雨/曇 17℃
— みず＠11/24つくばマラソン (@MizukiTakami) 2019年10月27日
水戸黄門漫遊マラソン
2:48'40"(19'39"_19'57"_19'53"_19'55"_19'58"_19'59"_20'05"_20'17"_8'57" Ave4'00"/km 170bpm)
部門47位 総合100位
つくばよりコースのキツイ水戸で大崩れせずにサブエガ復帰を果たせた。次戦のつくばに良い弾み。
水戸の皆様、ありがとうございました！！ pic.twitter.com/QvAJHoBELY
台風19号の影響で多摩川河川敷および六郷土トラックも大きな被害を受けました。スピード練習に使っていた六郷土トラックが使えないのは正直かなり痛いし、ペーランもコースバリエーションがなくなってしまいちょっとツライです。
11月は秋の本命つくばに向けコンディショニングをメインにしっかり調整したいと思います。
練習あるのみ！！
