【練習】19年11月まとめ - みずのラン活ログ

19年11月は秋の本命レース、つくばマラソンに向け、週末のポイント練習メニューは昨年をほぼ踏襲。平日は水曜以外ジョグで繋いだ(いつもそうですが)形です。時間が取れた日は100minジョグも実施した。
30kmロングはゼロ。完全休足は3日と少なめ。代わりに何日かアクティブレストのゆるジョグを入れた。
総走行距離は448.2kmでした。

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主なポイント練習は…

11/2 10kmPR

11/2 晴 15℃
10kmPR(18'53"_19'15" Ave3'48"/km 172bpm)+jog4.1km
adizero japan3

目標は3'45"/kmだったんですが入りが速すぎてバテバテに。5kmで辞めたいところを粘るだけ粘って最後までやりきったことだけは○。

明日はぐんまマラソンの現地応援に足柄男塾T着て行きます。出走の皆さんファイト！ pic.twitter.com/aaKP7ypvSP
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月1日

11/4 jog100min

11/4 晴 14℃
jog100min(20.1km Ave4'59"/km 142bpm)
adizero japan3

気持ち良い朝ジョグだった。〆に180mのスプリントを4本。
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月3日

11/6 15kmPR

11/6 晴 12℃
15kmPR(19'17"_19'05"_18'56" Ave3'49"/km 172bpm)+jog2.6km
adizero japan3

水曜ポイント練習。ペーランというより微妙なビルドアップか。土曜の10kmPRと違ってうまくコントロールできた。やはり序盤のペースコントロールは大事！

写真は次男ハーフバースデーのスタジオ撮影ひとコマ。 pic.twitter.com/VNlqFJuYyA
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月5日

11/9 jog100min

11/9 曇 13℃
jog100min(22.1km Ave4'31"/km 147bpm)
NIKE ZFFK

後半は自然とペースが上がってた。調子はたぶん良い！
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月8日

11/10 20kmPR

11/10 晴 13℃
20kmPR(18'33"_18'37"_18'41"_18'45" Ave3'44"/km 174bpm)+jog4.2km
NIKE VFN%

3'47"/kmにおける余裕度を測る練習なのに突っ込みすぎた。あと22km粘れるような厳しいような…

つくばマラソンまでいよいよあと2週間！ pic.twitter.com/GbKtDYJ3NQ
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月9日

11/13 10000m(チーム織田練習)

11/13 晴 12℃
10000m(18'06"_18'30" Ave3'40"/km 177bpm)+jog12.3km
NIKE VF4%FK

チーム織田の練習会に参加。
メニューは12000mBU(3km毎に3'40"_35"_30"_25")だったが6000m過ぎて引き離され、残り4000mは単独走で水曜日ポイント練習のノルマ10kmはやりとげた。

みんな速いし強い。練習あるのみ。 pic.twitter.com/5ZMvefdkT0
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月13日

11/17 5km,10kmPR(よこはま月例)

11/17 晴 16℃
5km 17'50"(Ave3'35"/km bpm-Error)
10km 36'47"(18'24"_18'23" Ave3'40"/km 172bpm)+jog1.5km
adizero japan3

よこはま月例の空気感で予定より速いペースでのペーランになったけど感触は良好。

写真は水戸黄門マラソン女子総合1位に輝いたのりちょんさん！今日もバリ速かった！ pic.twitter.com/3EXW5qylvZ
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月17日

11/20 6kmPR

11/20 曇/風 12℃
6kmPR(3'51"_43"_46"_45"_40"_48")+jog8km
NIKE ZFFK

朝ラン後、シャワー浴びながら風呂洗いはいつものルーティン。プラスして今はシャワー中に洗濯機を回す。長男を6時半に起こして…朝ごはんの支度開始だ！

つくばまであと4日！
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月19日

11/24 つくばマラソン

11/24 雨/曇 17℃
つくばマラソン
2:45'05"(18'48"_19'22"_19'06"_19'14"_19'28"_19'50"_20'34"_20'20"_8'23")
NIKE VFN%

sub240を目指して突っ込んで撃沈。ラスト切り替えてsub245目指すも6秒届かず…
最低限のPBは更新も悔しい。この悔しさは静岡でリベンジだ！

Special thanksむらスポーツ pic.twitter.com/heMXg8pqs6
— みず＠12/1MINATOシティーハーフマラソン (@MizukiTakami) 2019年11月24日

つくばマラソンはレポの通り、目標には届かなかった。
これまでもそうだけど記録を狙って前半から勝負するレースはすべて中だるみ区間がある。が、ラスト2.195kmは盛り返せている。

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【初サブスリーの18年古河はなももは30-35kmがワーストラップ】