【練習】19年12月まとめ - みずのラン活ログ

今月の総走行距離は過去最長570.2kmとなりました。
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完休は4日。

スピード強化を意識してポイント練習は水曜日に1km×5、週末土曜日に400m×12、日曜はロングを入れるイメージで取り組みました。
月火木金はダメージに関係なく基本はジョグで繋ぎました。
真価は来月エントリーしている新宿シティマラソン10kmで問われるかなぁと思っています。

主なポイント練習及びレースは以下です。

12/1 MINATOシティハーフマラソン

12/1 晴 6℃
MINATOシティハーフマラソン
1:17'46"(18'15"_18'24"_18'40"_18'24"_4'03")+jog1.3km
NIKE VF4%FK

PB更新を2分33秒更新！
いたれりつくせりのめっちゃ良い大会でした。来年も出たい！ pic.twitter.com/92VH0PbXcG
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月1日

12/4 1km×5

12/4 晴 8℃
1km×5(3'18"_3'15"_3'24"_3'23"_3'23")r=jog1km
+jog9km
adizero japan3

水曜P練、苦手な練習。
【レース】MINATOシティハーフマラソン - …https://t.co/iUmgmzczSi
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月3日

12/5 100minjog

12/5 晴 9℃
jog100min(21.0km Ave4'46"/km 141bpm)
adizero japan3

丸子橋より少し先、二子玉へ向かう水門？の細道は通行止めになっていた。年末ロングの迂回路を検討せねば…

虹の写真は月曜朝のものですwww pic.twitter.com/Z35xwp3VQC
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月4日

12/7 400m×12

12/7 雲/小雨/雨 7℃
400m×12 r=200m(80.0_73.3_75.6_74.6_76.4_74.9_72.7_75.0_75.7_76.7_79.2 _77.2)+jog9.4km

ショートバルはフォームが崩れないように意識。レストタイムは特に設定せず。

次男は最近鏡の向こうにいるお友達を見つけた♥ pic.twitter.com/LR4DREtjvm
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月6日

12/8 10kmPR

12/8 晴 6℃
10kmPR(18'52"_18'47" Ave3'46"/km bpm-Error)+jog4km
adizero japan3

さいたま国際、長男と応援に行きます！
⭕のあたりで、足柄男塾Tシャツを掲げている予定です！

出走の皆さん、ファイト🔥🔥🔥 pic.twitter.com/vkfqBqu1hG
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月7日

12/11 1km×5

12/11 曇 12℃
1km×5(3'12"_3'13"_3'18"_3'18"_3'15")r=jog1km(max6'22")
+jog9.2km
adizero japan3

先週より気温が高いから？身体は良く動いた。しかし腕まで乳酸が溜まるこの感覚…#練習あるのみ
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月10日

12/14 400m×12

12/14 晴 15℃
400m×12(75.6_73.5_71.0_73.2_72.2_72.0_75.6_74.2_76.2_74.4_76.0_74.5) r=200m(min77.6 max99.2)
+jog12km
adizero japan3

次男が夕寝してくれたので夕飯前にラン。
平日のラーメンを我慢していたけど休みの日くらいは良しとすることにした。#我慢は毒だ pic.twitter.com/yTmPDqvKP0
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月14日

12/15 jog140min

12/15 晴/強風 9℃
jog140min(30.4km Ave4'37"/km 153bpm)
adizero japan3

久々に陽の下をジョグ。昨日のセット練としてEpaceロング。北風もあって結構キツかった。 pic.twitter.com/IALHLl52r3
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月15日

12/18 1km×5+1km

12/18 曇 9℃
1km×5(3'19"_3'21"_3'24"_3'27"_3'27") r=200m(max1'15")+jog10.5km+1km(3'20")+jog2km
adizero japan3

レストを200mに変更したら別物。3,4,5本目は200m以降全然粘れず失速しまくり。ジョグで時間を置いてからのお代わり1kmは終始良い動きで3'20"だった。

来週も続けるか元に戻すか… pic.twitter.com/vE3zzq5iNI
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月17日

12/21 400m×12

12/21 曇 9℃
400m×12(76.8_75.6_76.8_75.3_76.4_75.0_72.7_73.9_75.4_76.2_76.2_76.8) r=200m(min65.8 max85.0)+jog13.5km
adizero japan3

次男夜泣きで4:30スタート叶わず7:30スタート。先週よりレスト短めを意識。

初サブエガと初サブ8.5達成シューズ、ずっと保管していたけど断捨離します😢 pic.twitter.com/n6RTv8QHus
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月21日

12/22 30kmBU

12/22 曇 7℃
30kmBU(21'44"_20'45"_20'37"_19'48"_19'20"_18'44" Ave4'02"/km 162bpm)+jog2km
NIKE ZFFK

先週に引き続きセット練としてロング。ラスト5kmきっちり上げれてよかった。ちょうと走り終えてクタクタなところでジョグ中のしげちゃさんにお会いできた😳びっくりすぎて疲れがぶっ飛んだわwww pic.twitter.com/iZLU1NnGHu
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月22日

12/25 20kmBU

12/25 晴 7℃
20kmBU(22'27"_22'00"_21'50"_21'43" Ave4'25"/km 162bpm)+jog14km(途中1km×2本 3'22"_3'25")
adizero japan3

Xmasに晴輝さんと皇居BU。開始地点を代官町の坂登った所にしたからラスト登りの鬼設定も粘って走りきって強かった！名古屋での国際奪取全力応援！#ハルキファンに刺される pic.twitter.com/NX4tX3JaGK
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月25日

12/28 400m×12

12/28 晴 6℃
400m×12(79.2_79.2_79.3_78.0_77.7_78.2_74.5_77.2_78.2_76.7_78.4
_73.6) r=200m(min53.0 max73.8)+jog17.5km
NIKE ZFFK

繋ぎ時間が前より短くても80.0切れるようになってきた。帰りのジョグ中にhirobooさんとばったり会って4kmほどおしゃべりジョグ。#これからひとり大掃除w pic.twitter.com/tTEZP2nxZV
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月28日

12/29 たまリバー53+α

12/29 晴 10℃
たまリバー53+α(57.3km Ave6'40"/km 136bpm)+jog3.8km

今年最後のイベントが終わってしまった😂
誰一人として予定ポイント以外でのDNFなく完遂！天気も良くて最高の1日でした！！

参加の皆様、長丁場にお付き合い頂きありがとうございました！また宜しくお願いします！ pic.twitter.com/v9GopdyDu7
— みず＠1/26新宿シティ10km (@MizukiTakami) 2019年12月29日

ついでに2019年のまとめも。
年間走行距離は5164.7kmでした。
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故障は一切なし。ただ、夏になれない海外出張からの富士登山競走で体調を崩してしまい、7月8月、とくに秋レース前に大事な8月を棒に振ってしまいました。