【練習】20年12月まとめ

20年12月の総走行距離は444kmでした。

休脚は8日。20年の中で月間休脚日が1番多くなりました。（2番目は7月の7日間）

真夏8月に448km走れていたことや去年の12月は596km走ったことを考えると少なめの印象ですけど身体の方は割と一杯いっぱいな感じです。

特に上半身、肩甲骨周りがガチガチで寝てもなかなか疲労が抜けない感覚が…11月末からコロナの急拡大をうけて再び完全在宅ワークに戻ったことでパソコンからくる疲れが大きいと分析。月末には治療院で上半身中心にほぐしてもらいましたが多摩川ロング走でリュックを背負って50km超を走ったことがまた効いてしまった気がします。今朝のE92'はきついのなんの。

そんなこんなで今月は疲れで早起きできなければオフに。ポイントも月後半は週1やれたかどうかいう感じで着地しました。

唯一公認レース希望の星、ハイテクハーフも中止となったため、無理して上げなきゃという焦りが生じなくなったことは結果オーライかな。

というわけでいちおう主なポイント練習は…

12/2 10000mPR 38'04"8

12/2 曇 10℃
10000mPR 38'04"8(3'46"_43"_44"_47"_47"_49"_51"_56"_57"_45" Ave3'47"/km 176bpm)+jog10.2km
NIKE Zoom Pegasus Turbo2
@六郷土トラック

なんでこんなにズルズルいったのかわからない… pic.twitter.com/lW8uZcnzWw

— みず (@MizukiTakami) 2020年12月1日

12/6 30kmBU 1°54'13" Ave3'48"/km

12/6 晴 6℃
30kmBU 1°54'13"(19'46"_19'20"_19'13"_18'58"_18'37"_18'18" Ave3'48"/km 179bpm)+jog5.1km
NIKE Air Zoom Alphafly Next%
@新横浜運動公園

まぁさんと30km走。ラスト少し離されてしまったが単独ではできない良い練習ができた。改めて国際ランナーとの格の違いを肌で感じれたし良き✨ pic.twitter.com/RyXdVywiBK

— みず (@MizukiTakami) 2020年12月6日

12/12 400m×10+8300m

12/12 晴 12℃
interval400m×10(r60")
79"7(58)80"9(60)78"8(60)77"2(60)72"2(59)77"9(60)76"2(62)76"6(63)78"7(62)74"3(60) Ave77"85(60"48) 178bpm
+8300mBU(4'07"_3'57"_55"_55"_46"_44"_45"_41" 1lap=1037m Ave3'43"/km 176bpm)+jog5.6km
NIKE Vaporfly Next%
@等々力メイン

長男を見ながら練習。 pic.twitter.com/14SJ0CiRkP

— みず (@MizukiTakami) 2020年12月12日

12/16 10000mPR 37'50"9

12/16 晴 4℃
10000m 37'50"9(3'42"_51"_50"_54"_53"_51"_46"_46"_42"_36" Ave3'47"/km 172bpm)+jog7.2km
adizero japan5
@六郷土トラック

入りが速すぎて緩めたら遅くなって…ずるずるモードと思いきや明るくなってきてリズムが復活した感じ。真冬の早朝ポイント練習はなかなかうまくいかないな… pic.twitter.com/xuU8MWl9T5

— みず (@MizukiTakami) 2020年12月15日

12/19 400m×10+8300m

12/19 晴 8℃
interval400m×10(r60")
77"2_80"4_79"1_78"2_79"2
78"6_77"9_77"2_77"9_74"6
Ave78"03(57"85) 178bpm
+8300mBU(4'00"_3'54"_57"_52"_50"_48"_44"_35" 1lap=1037m Ave3'42"/km 176bpm)+jog5.5km
NIKE Alphafly Next%
＠等々力メイン

おたすさんと！お付き合いありがとうございました✨ pic.twitter.com/IWvqHSNbFE

— みず (@MizukiTakami) 2020年12月19日

12/27 多摩川ロング走

12/27 晴 12℃
たまリバー53+α(経過時間Ave6'26"/km 移動平均Ave5'11"/km 139bpm)+jog3.4km
adizero japan5

いろいろなことに恵まれた最高の年忘れ2020たまリバーでした。 pic.twitter.com/CoBM4qz3PX

— みず (@MizukiTakami) 2020年12月27日

ついでに年間まとめも。

5,286kmでした。去年より100kmちょい多いくらい。基本が漁師時間ランなので在宅ワークになったからといって走行距離が伸びることはありませんでした。

来年こそ、公認のフルマラソンが開催されますように。。。

皆様、良いお年をお迎えください。