みずのラン活ログ

マラソンの練習やレースの記録を備忘録的に綴ってます

【レース】第10回榛名湖マラソン その1

第10回榛名湖マラソンに参加してきました。

榛名湖マラソン参加は昨年が初で今回は二戦目。昨年は4周約34kmちょいで無念のリタイア。マラソン大会のリタイア経験は初めてだったので結構凹みました。反省のため、高校2年以来の丸坊主も実施。

今年の目標は年代別入賞。

結果は2°47'55"

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総合12位、年代別で7位入賞。昨年のリベンジ、目標達成することができました。（ここだけの話、去年のリザルトから余裕の入賞と思いきやギリギリでびっくりしました。みんなのレベルが上がっているってことですね）

 

日本一標高が高く、高低差もあり過酷な公認コースと名高い榛名湖マラソンに向けての取り組みをせっかくなので綴っておこうと思います。

 

【榛名湖マラソンに向けた練習振り返り】

①平日のEペースロング走（30km or 35km）

これは榛名湖に限らずマラソンに向けての取り組みになります。Eペースでのロング走を取り入れました。水曜日は大人の部活動があるので火曜日と金曜日、週2回を無理なくこなすためにレースペースではなくEペースに設定しました。Eペースの目安として序盤は早朝で身体も動きにくく徐々にBUさせ、終盤でも心拍数150bpmを超えないように意識しました。気候コンディションに応じてペースは柔軟に、運動時間は2時間30分前後が目安。今シーズン見据える最大目標が2時間30分切りゆえに2時間30分を大きく超える運動時間となる40km走は行いませんでした。

5/24（火）E30km 4'21"/km

5/27（金）E30km 4'35"/km

5/31（火）E30km 4'19"/km

6/1（金）E30km 4'18"/km

6/7（火）E35km 4'19"/km

6/10（金）E35km 4'15"/km

6/14（火）E35km 4'15"/km

6/17（金）E35km 4'19"/km

6/21（火）E35km 4'15"/km

6/24（金）E30km 4'17"/km

6/28（火）E30km 4'26"/km

7/1 （金）E30km 4'22"/km

7/5（火）E35km 4'16"/km

7/8（金）E35km 4'16"/km

7/12（火）E35km 4'16"/km

7/15（金）E35km 4'17"/km

7/19（火）前日夜にM×K5000mを16'18"で走ったため、30.4kmジョグに変更

7/22（金）E35km 4'18"/km

7/26（火）E35km 4'23"/km

7/29（金）富士登山競走出場

8/2（火）E35km 4'24"/km

8/5（金）E35km 4'22"/km

8/9（火）E35km 4'17"/km

8/12（金）前日15.25kmBU、翌日枝折峠走のため、27.8kmジョグに変更

8/16（火）E35km 4'17"/km

8/19（金）翌日榛名湖合宿のため、24.7kmジョグに変更

8/23（火）榛名湖合宿のダメージありのため、37.5kmジョグに変更

8/26（金）榛名湖合宿のダメージありのため、24.3kmジョグに変更

8/30（火）E35km 4'17"/km

9/2（金）E30km 4'27"/km

9/6（火）E35km 4'23"/km

9/9（金）疲労を考慮しジョグ36kmに変更

9/13（火）E35km 4'19"/km

9/16（金）疲労を考慮しジョグ28.4kmに変更

調整期1週間前までにE30km走を8回、E35km走を18回をこなしました。自分で言うのもなんですが…振り返ると故障せずよくこなしてきたな（笑）

 

②日曜日の三ツ池公園起伏ジョグ（10〜14周、D+480m〜680m）

これは富士登山競走対策も兼ねて取り入れました。足柄峠とかに行きたいところだけど家から走っていける、距離も踏めて足作りかつカゾポも減らない三ツ池公園は大変重宝しました。

6/5（日）14周 5'23"/km

6/12（日）おせんべ塾長凱旋皇居ラン

6/19（日）川崎市記録会5000m16'37"とジョグ25.1km

6/26（日）10周 5'25"/km

7/3（日）12周 5'29"/km

7/10（日）10周 4'56"/km

7/17（日）10周 5'26"/km

7/24（日）10周 5'02"/km

7/31（日）富士登山競走のダメージあり、ジョグ35kmに変更

8/7,8/14（日）帰省のため、三ツ池公園に通えず

8/21（日）榛名湖合宿

8/28（日）長男川崎月例参加のため、ジョグ30.8kmに変更

9/4（日）はるやま練に参加

9/11（日）10周 5'24"/km

計76周 トータルD+3600m…これは大したことないように思えますが多摩川河口域の平地民からすると稼いだ方なんです。

 

③榛名湖合宿

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極めつけはやっぱコレ。二日間の現地合宿で榛名湖マラソンコース全体のイメージ、走るリズムを事前に体感できたことは大きい。特に昨年リタイアし、辛いキツイという悪いイメージしか残っていなかったので。

合宿では実際の榛名湖マラソンコースをジョグで4周、実戦形式BUで4周走りました。

8/20（土）榛名湖4周 4'54"/km+ジョグ6.5km

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8/21（日）早朝トラック変化走12km(3'50"-4'10"×5)+ジョグ4.3km+榛名湖4周 4'23"/km

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来年もおそらくやります。メニューは更にハードになるとかならないとか…www

 

④大会直前1週間の調整メニュー

6日前 9/19（月祝）ジョグ150分25.1km、タケアスリート治療院で全身メンテ90分

5日前 9/20（火）ジョグ130分18.5km、郡山日帰り出張

4日前 9/21（水）大人の部活動別メニュー調整 30kmBU 1°57'26"

3日前 9/22（木）ジョグ150分22.8km

前々日 9/23（金祝）ジョグ120分18.1km

前日 9/24（土）ジョグ61分10.1km

 

レポ長くなりそうなんで次に続きますw