みずのラン活ログ

マラソンの練習やレースの記録を備忘録的に綴ってます

【練習】21年3月まとめ

3月は393km

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ガーミンスポーツは一部データが同期されてないから距離少ないけど平均ペースは5'21"/kmとのこと。

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Eよりjogが増えたから平均ペースが遅くなってます。ホントはEで走りたいけど歳なのか疲労の抜けが2年くらい前とかなり違ってまして…毎日Eで走れないという…

 

主なポイント練習は…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

久々のトラック5000mのOTTは17'30"すら切れず💀💀💀

4月はM×Kと川崎市陸協の5000mに出る予定です。

結局Fy2021シーズンのロードレースはゼロ。トラック5000mは17分切り2回もPB更新はならずというなんとも微妙に終わってしまった。

Fy2122シーズンではPB更新したい。頑張ろう。

【練習】21年2月まとめ

2月の総走行距離は400.8kmでした。

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それにしても最終日のびわ湖毎日マラソンは凄かった。鈴木選手、給水ミスからのペースアップ、その後の芯がしっかりした力強いペースアップを35km以降にできるとかもうやばすぎて言葉が…

はやく市民ランナーもロードの公認フルマラソンを走れる日々に戻ってほしいと願うばかりです。

自分の方はというと4月のチャレ富士が消え、またレース難民に戻りました。最後のロードレースからあっという間に一年が経過。

covid-19で働き方改革が一気に進んだことは本当にありがたいけど、うーんですね。。。

 

そんな2月の主なポイント練習は…

 

2/3 interval

 

2/6 interval

 

2/7 E120'

 

2/10 PR DNF

 

2/11 E120'

 

2/13 PR

 

2/17 T20' DNF

 

2/20 interval

 

2/21 jog120'

 

2/23 PR DNF

 

2/24 T6km

 

2/26 E120'

 

2/27 PR

 

日曜日、祝日は120'走を取り入れてチャレ富士への下準備をしていたんだけど無くなったし、はてさてどうしたものか。。。

【練習】2021年1月まとめ

遅くなりましたが1月まとめです。

2021年は新年早々covid-19に罹るという微妙なスタートとなりました。おかげさまで自宅療養で済む軽症でしたが、自分は咳よりも高熱が主症状だったのでインフルエンザみたいな感じでしたね。ちなみに病院ではインフルエンザの検査も同時にしたんですけど陰性でした。

幸い、仕事もテレワーク主体で家族以外に濃厚接触者なし。テレワークで良かったなぁとしみじみ思いました。

そんなこんなで保健所から指示された丸10日は玄関から一歩も出れず。ゴミはバルコニーに溜め込んでましたw買い物はネットスーパーやワタミの宅食なんかを使って困ることなし。便利な世の中ですほんと。受け渡しも非接触を選択できる時代になりましたし一歩も外でないで引きこもり生活が成り立っちゃいますね。やらんけどw

というわけでランは出鼻を挫かれたために走行距離は283kmでした。19年夏に体調崩したとき以来の300km未達。

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自分は故障で走らなくなることは無く、体調不良で走れなくなることが多いですね。自己管理能力…

 

さて、主なポイント練習は…

1/16 jog180'

 

1/19 interval200m×10

 

1/22 3000mPR

 

1/23 3112m+interval1037m×7

 

1/24 新横浜回廊30周

32周したつもりが後から見るとオートラップが2回ほど機能してしまっていて30周しかしてませんでした。トレミモードのオートラップも切りましたw

 

1/30 10375mPR

 

まだ心拍数がちょい高めな傾向。脚の方はまぁ10日くらいのオフならそこまで衰えてないかな?フルマラソンはもたないと思うけど。

しばらく目標レースがないから2月はどうしようか何も考えてません。というか最近もう一つの趣味に割く時間が増えてTwitterもあまり覗かなくなってしまった。。。

ランもミニ四駆も速くなりたい🤣w

 

あ、それから来期から新設される部署への異動とそのグループを任されることになりました。在宅勤務メインの中で現在の業務引き継ぎはなかなかタフだけど丁寧に後任へ引き継ぎたいとおもいます。色々と忙しくなりそうだ!でわでわ。

 

 

 

【練習】20年12月まとめ

 

20年12月の総走行距離は444kmでした。

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休脚は8日。20年の中で月間休脚日が1番多くなりました。(2番目は7月の7日間)

真夏8月に448km走れていたことや去年の12月は596km走ったことを考えると少なめの印象ですけど身体の方は割と一杯いっぱいな感じです。

特に上半身、肩甲骨周りがガチガチで寝てもなかなか疲労が抜けない感覚が…11月末からコロナの急拡大をうけて再び完全在宅ワークに戻ったことでパソコンからくる疲れが大きいと分析。月末には治療院で上半身中心にほぐしてもらいましたが多摩川ロング走でリュックを背負って50km超を走ったことがまた効いてしまった気がします。今朝のE92'はきついのなんの。

そんなこんなで今月は疲れで早起きできなければオフに。ポイントも月後半は週1やれたかどうかいう感じで着地しました。

唯一公認レース希望の星、ハイテクハーフも中止となったため、無理して上げなきゃという焦りが生じなくなったことは結果オーライかな。

というわけでいちおう主なポイント練習は…

 

12/2 10000mPR 38'04"8

 

12/6 30kmBU 1°54'13" Ave3'48"/km

 

12/12 400m×10+8300m

 

12/16 10000mPR 37'50"9

 

12/19 400m×10+8300m

 

12/27 多摩川ロング走

 

ついでに年間まとめも。

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5,286kmでした。去年より100kmちょい多いくらい。基本が漁師時間ランなので在宅ワークになったからといって走行距離が伸びることはありませんでした。

来年こそ、公認のフルマラソンが開催されますように。。。

 

皆様、良いお年をお迎えください。

 

 

【練習】20年11月まとめ

あっという間に11月がおわりましたねー。

久々にレースは無し。いつも特定の休足日を設けていなかったのですが、11月は月曜日を休足日固定にしてみました。そんなわけで休足日は月曜日5日と雨の降った日であわせて6日。そのわりにロング2回とサブスリーチャレンジのペーサーもあって総走行距離は457kmと前月比10%程度伸びました。

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界隈では500kmにとどまらず700kmや800km、1000kmとかもはや感覚がおかしくなりそうですがマイペースにやっていこうと思いますw

 

主なポイント練習は…

11/1 30kmBU

 

11/4 10000mPR

 

11/7 interval400m×10+8000mPR

 

11/8 E30km

 

11/11 interval1200m×5

 

11/14 interval1200m×5

 

11/15 はるやま練

 

11/18 10000mPR

 

11/22 やっちーサブスリーチャレンジのペーサー

 

11/28 6225mPR

 

実は今臀部がコリコリでややお疲れ気味。こうやって見返してみると11/14、15の土日セット練、11/18の10000mPRに11/22去年のつくば以来1年ぶりのフルマラソンがきいたかもしれない。ジャパブー5で走ったし、体感余裕はあっても臀部にはしっかりダメージが蓄積したね。

とりあえず明日はジョグ、水曜日からか刺激を入れて日曜日のまぁ練に備えようと思います!

 

コロナが再び盛り上がって会社からは同居家族以外との食事は控えろというお達しがまた出てしまいました。なんだかなぁという感じですが年末たまリバーは予定通り開催します。キャンセルが数名出ているので実は参加したい!という方がいましたらDMください。よろしくお願いします!

【練習】20年10月まとめ

今年は残暑なく快適ですね。あっという間に10月も終わりでもう11月とか…

今月は406.9kmで〆。先月とほぼ同じくらいですが平均ペースが少し上がりました。

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主なポイント練習は

10/3 interval1200m×5(r400m)

 

10/7 interval1000m+400m×3(r200m)

 

10/10 M×K5000m

 

 

10/14 8000mPR

 

10/17 新横浜回廊20.68kmPR

 

10/21 利根川スペシャ

 

10/25 川崎市秋季市民陸上競技大会5000m

 

10/29 Interval1200m×2+400m

 

 

先月やらなきゃと書いていた30kmロングは結局なし。力を入れていた5000mもPBは更新できずじまい。とはいえ、二戦とも17カットできたし公認記録も0.03切れたからよしとしよう。 次のレースは年明けのハイテクハーフ。公認ハーフだからしっかり記録を残したい。フルマラソンは無いんだけどやっちーレオンサブスリーチャレンジでペーサーやるから流石に一度は30kmやらんとね。 来年4月のかすみがうらはやるのかな?やるなら悩むな。チャレンジ富士五湖と日程被ってるけど公認レースなら気温高いかもしれんけど走りたい。公認レース、来年はやってくれるよね?最後に走ったフルマラソンが去年のつくばとかもうだいぶ昔の話だなぁ…

【告知】年忘れ2020 たまリバー53+α企画

早いもので今年も残すところ3ヶ月。少し早いですが自分の中で年末恒例行事となりつつあるロング走を企画しようと思いますので告知です。

 

開催予定日は12/27(日)です!

 

今回も多摩川河川敷をベースとするたまリバー53のフルコースをみんなでワイワイと、今年1年を振り返りながら走れたらと思っています。

 

ちなみに昨年の様子はこちらです。

【練習】たまリバー53+α 2019年末 - みずのラン活ログmizu1123.hatenablog.com

細かいタイムスケジュールも昨年に倣ってJR羽村駅9:30集合を考えています。

 

【タイムスケジュール案】

9:30 JR青梅線 羽村駅集合

9:50 羽村取水堰0kmポストスタート

区間20km

11:40 関戸橋(最寄り駅:京王線 中河原駅)

   ローソンエイド休憩30分

12:10 再スタート

区間12km(累積32km)

13:16 多摩水道橋(最寄り駅:小田急線 和泉多摩川駅)

   ファミリーマートエイド休憩15分

13:31 再スタート

区間10km(累積42km)

14:26 丸子橋(最寄り駅:東急線 多摩川駅)

   自動販売機エイド休憩15分(トイレ無し)

14:41 再スタート

区間6km(累積48km)

15:14 六郷土トラック(なにかやるかも)

15:40 再スタート

区間5km(累積53km+α)

16:03 大師橋緑地53kmポスト(最寄り駅:京急空港線 大鳥居駅)

記念撮影後、銭湯へ移動

区間3km(累積56km+α)

16:30 すえひろ湯(最寄り駅:京急大師線 川崎大師駅)

入浴タイム60分

17:40 京急大師線 川崎大師駅

電車移動

18:00〜20:00 打ち上げ(蒲田のニイハオ別館の円卓を貸切にしたい。昨年からすると30人前後なら貸切!!)

※巡航速度は5'30"/km前後を予定

※途中合流離脱可能、ランのみ打ち上げのみ参加もOK

 

参加を希望される方はこちらの調整さんに入力をお願いします!

年忘れ たまリバー53 | 調整さん

 

それでは!よろしくお願いします!