みずのラン活ログ

マラソンの練習やレースの記録を備忘録的に綴ってます

【告知】年忘れ2020 たまリバー53+α企画

早いもので今年も残すところ3ヶ月。少し早いですが自分の中で年末恒例行事となりつつあるロング走を企画しようと思いますので告知です。

 

開催予定日は12/27(日)です!

 

今回も多摩川河川敷をベースとするたまリバー53のフルコースをみんなでワイワイと、今年1年を振り返りながら走れたらと思っています。

 

ちなみに昨年の様子はこちらです。

【練習】たまリバー53+α 2019年末 - みずのラン活ログmizu1123.hatenablog.com

細かいタイムスケジュールも昨年に倣ってJR羽村駅9:30集合を考えています。

 

【タイムスケジュール案】

9:30 JR青梅線 羽村駅集合

9:50 羽村取水堰0kmポストスタート

区間20km

11:40 関戸橋(最寄り駅:京王線 中河原駅)

   ローソンエイド休憩30分

12:10 再スタート

区間12km(累積32km)

13:16 多摩水道橋(最寄り駅:小田急線 和泉多摩川駅)

   ファミリーマートエイド休憩15分

13:31 再スタート

区間10km(累積42km)

14:26 丸子橋(最寄り駅:東急線 多摩川駅)

   自動販売機エイド休憩15分(トイレ無し)

14:41 再スタート

区間6km(累積48km)

15:14 六郷土トラック(なにかやるかも)

15:40 再スタート

区間5km(累積53km+α)

16:03 大師橋緑地53kmポスト(最寄り駅:京急空港線 大鳥居駅)

記念撮影後、銭湯へ移動

区間3km(累積56km+α)

16:30 すえひろ湯(最寄り駅:京急大師線 川崎大師駅)

入浴タイム60分

17:40 京急大師線 川崎大師駅

電車移動

18:00〜20:00 打ち上げ(蒲田のニイハオ別館の円卓を貸切にしたい。昨年からすると30人前後なら貸切!!)

※巡航速度は5'30"/km前後を予定

※途中合流離脱可能、ランのみ打ち上げのみ参加もOK

 

参加を希望される方はこちらの調整さんに入力をお願いします!

年忘れ たまリバー53 | 調整さん

 

それでは!よろしくお願いします!

 

 

【練習】20年9月まとめ

9月に入って朝晩は一気に快適な気温になったなぁという印象でした。例年だともうすこし残暑的な暑さにやられていた記憶なんですが…

何にせよこのまま快適なシーズン突入!!レース日だけ逆戻りとかにならないことを祈りたい(笑)

さて、総走行距離は407kmでした。

f:id:mizu1123:20200930125345j:image

Garminスポーツのまとめページ、今まで知りたくても知れなかった平均ペースが何気に嬉しい。

 

主なポイント練習は…

 

9/2 3000m_2000m_1000m

 

9/5  400m×10(r45")+1000m

 

9/9 1200m×2 600m×2 400m

 

9/13 横浜市ナイター記録会5000m

 

9/16 10000mPR

 

9/19 1600m×3 1000m

 

9/21 まるおカップ5000m

 

9/26 閾値テスト+1000m×5

 

9/30 400m×10+1000m

 

7,8月に引き続きロング走はゼロ。今フルマラソン走ったらサブスリーすらキツいんじゃないかなというイメージ。

10月はどこかで最低1度はロングやっておかかないと11月のやっちーレオンチャレンジでペーサーできなくなっちゃうな(笑)

 

10月のレースは10日のM×Kと25日の川崎市秋季市民選手権に出る予定。

今度こそPB、できたら25日の公認レースでもPBが欲しいところ。

【練習】20年8月まとめ

暑かった8月もようやく終了!!

昨年はちょっと強度を上げるとすぐに発熱でダウン…と散々でしたが今年はなんとダウンゼロ!

週2目安にポイント練習もこなせ、暑さに弱い自分としてはいい感じでした!

 

走行距離も8月としては最長の448km!!!(ちなみに去年は253km)

f:id:mizu1123:20200901152808j:plain

休足は3日。30kmロングはゼロw

 

主なポイント練習は…

 

8/2 エビトラ練習会

 

8/5  interval400m×10

 

8/8  repe400m×3

 

8/9 15kmBU

 

8/12 ヤセオネ峠走

 

8/15 Interval400m×10 DNF

 

8/19 3000m+Interval400m×5(r100m)

 

 

8/23 M×K5000m

 

8/26 Interval400m×10(r200m)

 

8/29 600m×3+3000m+1000m(r200m)

 

自分ではないのですが、8/30は11か月ぶりの川崎月例でした。

長男も11か月ぶりの1000mTTになるわけですが、なんと気温30度を超える中でPBを12"も更新しました!!

これにはマジでとうちゃん驚かされました。トラックで涼しい環境なら4'カット行けるか?(親バカ

暑さを言い訳にせず自分もしっかりやらんとですね。刺激になりました。

 

と、いうわけで9月は横浜ナイター記録会に出ます。10月は非公認のM×Kと川崎市秋季市民あたりに出ようかな。

残念ながら公認のマラソン大会は出場できるレースがなさそうなので5000mの記録更新を引き続き狙う形で練習していくことになりそう。ツライけどやれることをやるっきゃないよね。

がんばろう。

【雑記】夏場のパフォーマンス

久々の雑記です。

どうしても同じ土俵で見ては行けないとわかっているのにシーズン終盤、3月頃のパフォーマンスと比較して劣っている今の自分を認めたくない自分がいたんです。


例えばジョグひとつとっても心拍数が高かったり、距離走は設定ペースを落としても心拍数的にはカツカツなラインだったりと…数ヶ月前より走れてない=走力が落ちたと思ってしまうんですね。


気温上昇に伴いパフォーマンスが落ちることは明白なんですが、まわりのライバルと比較してしまって、ライバル達が走れていたりするとやはり自分は走力が落ちたんだなと…勝手に凹んだりするわけですよw(これは誰のことでもなく、自分のことですw)

しょうもないやつですね。


で、ふとクルマに置き換えて考えたらスッとふに落ちました。

夏場と冬場では水温や油温が同じ速度で巡航しても高く出るんですよね。

純正メーターではその差はわからないと思いますが、自分は精度の高い日本精機のDefi Link meter BFシリーズを愛用しているので夏場と冬場の違いはよーくわかってました。

f:id:mizu1123:20200809124010j:image

夏場なんかはアイドリングだけでもファン廻さないと平気でオーバーヒートしますからね。。。


何が言いたいかというと、愛車だって夏場と冬場ではパフォーマンスが異なるんです。積んでるエンジンを夏場と冬場で変えていなくても。

 

人間だって暑ければ体温下げるために心拍高くして冷却水(血液)をたくさん循環させてるんですよね。だからジョグでも心拍数高く出るのは当然であってエンジン(走力)が劣化したわけじゃないのかなと考えるようになったら落ち着きましたw

 

あともうひとつ。

今日は15kmBUをやりました。


5km毎にキロ4'50"→キロ4'10"→キロ3'45"って感じのやつです。できればもう5km、もう一段ギアをあげたいところですが今はとても無理って感じです。いや、正確にいうと無理して死ぬ気でやろうと思えばキロ3'35"くらいまでは行けるかもなって感覚はあるんですけど、やったらその日なにもやれなくなってしまいそうだし、子供と遊ぶ体力を残しておかなければならないのでいまは我慢せざるを得ないのです。

やれそうなのに抑える。クルマに置き換えたらそれはもう歯痒いかと。

もう一つ速いスピードレンジにのっかれそうなのにのっからない。

パワーレンジを持て余す感じ。

そう、イニシャルDのハチロクがAE101グループA用の4A-GEパワーユニットに載せ替えてタコメーターをつけるまでのあの歯痒い感じに通ずるようなものかなと。


いま辛抱して積み上げれば秋冬には親父さんからこう言われるに違いない。


f:id:mizu1123:20200809130554j:image


その時のじぶんは一段ギアをあげた走りができるに違いない!

そう信じて引き続きやれることをやっていこう。という雑記でした。


今年はダウンせずに乗り切るぞ(笑)

【練習】20年7月まとめ

梅雨が長引いた20年初夏。
総走行距離は356kmでした。
f:id:mizu1123:20200731091611j:plain

去年の7月は330km。去年よりは走れたことを良しとしてポジティブに行きたいとおもいますw

主なポイント練習は…

7/1 T6km

7/4 Interval1000m×5(r200m jog)

7/8 interval200m×10,400m×5

7/12 M×K5000m

7/14 20km

7/15 10km

7/17 interval400m×10+1000m

7/22 interval1000m×5 DNF

7/30 15km+1000m

うん。ポイント練習の回数も少ない…
そしてロングがゼロ…
暑いの苦手なんでしゃーないと良い意味でポジティブにいくことにしましたw
ちなみに去年の8月は体調ボロボロで253kmどまりでした。今年は体調を崩すことなく、なんとか300kmは走りたい。

それにしても今シーズンのフルマラソンはつくば中止、静岡中止と…もう終わった感…厳しいですね。
自分が走れる可能性があるのは別大くらいなのかな…けど別大もカテゴリー2まで入れると1000人くらいいそうだしカテゴリー1だけになっちゃうのかな…あまり期待せずに発表を待ちたいと思います。

それでは。

【練習】2020年6月まとめ

2020年6月の走行距離は436kmでした。
完休は3日。
f:id:mizu1123:20200630194358j:plain

ポイント練習は先月に引き続きスピードの底上げを意識してショートレペを中心に…と思っていたのですが、今まとめてみたらIntervalが多かったです(笑)
特筆として月初に1000mTTを実施もbreaking3'には届かず…
月末に再トライ、1度は400m66"1でDNFしたもののこれでは…と思い再々トライしてbreaking3'を達成しました。
f:id:mizu1123:20200630200453j:plain
多摩川河川敷の距離表示1.6km〜2.6km区間で400m_400m_200mのラップを取って走りました。多摩川河川敷の距離表示1.6km〜2.6km区間が正確に1kmもしくは+αであることを祈りたい\(^o^)/

というわけで主なポイント練習は…

6/3 Interval 400m×7

6/5 1000mTT

6/6 その① Interval 200m×3+1000mDNF

6/6 その② GARMIN乳酸閾値テスト

6/10 Repe 400m×4,200m×4

6/12 Interval 200m×3,400m×3+1000m+2000m

6/13 20kmPR

6/17 Interval 400m×10

6/19 10kmPR

6/20 足柄峠

6/21 はるやま練

6/25 Interval 1000m×10

6/27 1000mTT

6/28 T_pace DNF

暑くなってきて刺激時間の長い距離走系ポイント練習は雨の日しか走れなくなってきました。
振り返ると去年の夏は体調を崩して7月後半から8月末まで棒に振った苦い思い出があるので暑さにはめっぽう弱いことは自覚済!今年はくれぐれも無理をせず、やれることをやっていこうと思う。焦らず焦らず。涼しくなれば走れると言い聞かせます。(去年はいちおう秋のつくばで記録更新できてるわけだし、自信を持とうwww)

なお、仕事の方は7月も引き続き在宅ワークを軸に回していきます。というか回せています。6月は外出が2回、あとは電話メール、webミーティングを活用といった感じです。必要な書類は自宅に郵送してもらってます(笑)
毎日の通勤時間、約一時間半を他のことに使えるってホントに良いですね(笑)といっても自分の場合はラン時間が増えているわけではないので走行距離はコロナ前と比べて増えも減りもせずですが。。。

直近は7/12のM×K5000m!
目指すは自己ベスト更新!!応援よろしくお願いします(笑)

【練習】20年5月まとめ

2020年5月の走行距離は484.3kmでした。
f:id:mizu1123:20200531090426j:plain

4月中旬以降、コロナ渦のエアイザコザから一時期モチベダウンしてしまいましたがGW期間でモチベも復活。ポイント練習は短い距離のレぺやインターバルをメインに取り組みました。おかげさまで追い風参考ながら400mは66"3、土トラックでも400m70"カットが出来るまでスピードは出るようになってきたので効果を感じる反面、センバルは冬より遅いし、T-pace6kmは3'42"/kmでお腹一杯の状況。。。ライバル達はサクサク3'40"/kmを切って走っているし、このまま短い距離のレぺやインターバルを続けることが得策であるのか不安も出てきて自分の中で迷いが生じつつあります(笑)

主なポイント練習は…

5/6 200m×5+400m

5/8 400m×10

5/9 20km

5/11 200m×5

5/13 200m×10

5/15 200m×5

5/17 ファルトレク他

5/19 400m×6

5/21 200m×10

5/23 6kmDNF

5/24 1000m×5

5/27 T-pace6km

5/29 400m×5

5/30 KTI60km

来月はもしかしたら練習会とかやれるかな?やれたら良いな!
ライバル達とのバチバチを楽しみにガンバるぞ!