みずのラン活ログ

マラソンの練習やレースの記録を備忘録的に綴ってます

【練習】20年12月まとめ

 

20年12月の総走行距離は444kmでした。

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休脚は8日。20年の中で月間休脚日が1番多くなりました。(2番目は7月の7日間)

真夏8月に448km走れていたことや去年の12月は596km走ったことを考えると少なめの印象ですけど身体の方は割と一杯いっぱいな感じです。

特に上半身、肩甲骨周りがガチガチで寝てもなかなか疲労が抜けない感覚が…11月末からコロナの急拡大をうけて再び完全在宅ワークに戻ったことでパソコンからくる疲れが大きいと分析。月末には治療院で上半身中心にほぐしてもらいましたが多摩川ロング走でリュックを背負って50km超を走ったことがまた効いてしまった気がします。今朝のE92'はきついのなんの。

そんなこんなで今月は疲れで早起きできなければオフに。ポイントも月後半は週1やれたかどうかいう感じで着地しました。

唯一公認レース希望の星、ハイテクハーフも中止となったため、無理して上げなきゃという焦りが生じなくなったことは結果オーライかな。

というわけでいちおう主なポイント練習は…

 

12/2 10000mPR 38'04"8

 

12/6 30kmBU 1°54'13" Ave3'48"/km

 

12/12 400m×10+8300m

 

12/16 10000mPR 37'50"9

 

12/19 400m×10+8300m

 

12/27 多摩川ロング走

 

ついでに年間まとめも。

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5,286kmでした。去年より100kmちょい多いくらい。基本が漁師時間ランなので在宅ワークになったからといって走行距離が伸びることはありませんでした。

来年こそ、公認のフルマラソンが開催されますように。。。

 

皆様、良いお年をお迎えください。

 

 

【練習】20年11月まとめ

あっという間に11月がおわりましたねー。

久々にレースは無し。いつも特定の休足日を設けていなかったのですが、11月は月曜日を休足日固定にしてみました。そんなわけで休足日は月曜日5日と雨の降った日であわせて6日。そのわりにロング2回とサブスリーチャレンジのペーサーもあって総走行距離は457kmと前月比10%程度伸びました。

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界隈では500kmにとどまらず700kmや800km、1000kmとかもはや感覚がおかしくなりそうですがマイペースにやっていこうと思いますw

 

主なポイント練習は…

11/1 30kmBU

 

11/4 10000mPR

 

11/7 interval400m×10+8000mPR

 

11/8 E30km

 

11/11 interval1200m×5

 

11/14 interval1200m×5

 

11/15 はるやま練

 

11/18 10000mPR

 

11/22 やっちーサブスリーチャレンジのペーサー

 

11/28 6225mPR

 

実は今臀部がコリコリでややお疲れ気味。こうやって見返してみると11/14、15の土日セット練、11/18の10000mPRに11/22去年のつくば以来1年ぶりのフルマラソンがきいたかもしれない。ジャパブー5で走ったし、体感余裕はあっても臀部にはしっかりダメージが蓄積したね。

とりあえず明日はジョグ、水曜日からか刺激を入れて日曜日のまぁ練に備えようと思います!

 

コロナが再び盛り上がって会社からは同居家族以外との食事は控えろというお達しがまた出てしまいました。なんだかなぁという感じですが年末たまリバーは予定通り開催します。キャンセルが数名出ているので実は参加したい!という方がいましたらDMください。よろしくお願いします!

【練習】20年10月まとめ

今年は残暑なく快適ですね。あっという間に10月も終わりでもう11月とか…

今月は406.9kmで〆。先月とほぼ同じくらいですが平均ペースが少し上がりました。

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主なポイント練習は

10/3 interval1200m×5(r400m)

 

10/7 interval1000m+400m×3(r200m)

 

10/10 M×K5000m

 

 

10/14 8000mPR

 

10/17 新横浜回廊20.68kmPR

 

10/21 利根川スペシャ

 

10/25 川崎市秋季市民陸上競技大会5000m

 

10/29 Interval1200m×2+400m

 

 

先月やらなきゃと書いていた30kmロングは結局なし。力を入れていた5000mもPBは更新できずじまい。とはいえ、二戦とも17カットできたし公認記録も0.03切れたからよしとしよう。 次のレースは年明けのハイテクハーフ。公認ハーフだからしっかり記録を残したい。フルマラソンは無いんだけどやっちーレオンサブスリーチャレンジでペーサーやるから流石に一度は30kmやらんとね。 来年4月のかすみがうらはやるのかな?やるなら悩むな。チャレンジ富士五湖と日程被ってるけど公認レースなら気温高いかもしれんけど走りたい。公認レース、来年はやってくれるよね?最後に走ったフルマラソンが去年のつくばとかもうだいぶ昔の話だなぁ…

【告知】年忘れ2020 たまリバー53+α企画

早いもので今年も残すところ3ヶ月。少し早いですが自分の中で年末恒例行事となりつつあるロング走を企画しようと思いますので告知です。

 

開催予定日は12/27(日)です!

 

今回も多摩川河川敷をベースとするたまリバー53のフルコースをみんなでワイワイと、今年1年を振り返りながら走れたらと思っています。

 

ちなみに昨年の様子はこちらです。

【練習】たまリバー53+α 2019年末 - みずのラン活ログmizu1123.hatenablog.com

細かいタイムスケジュールも昨年に倣ってJR羽村駅9:30集合を考えています。

 

【タイムスケジュール案】

9:30 JR青梅線 羽村駅集合

9:50 羽村取水堰0kmポストスタート

区間20km

11:40 関戸橋(最寄り駅:京王線 中河原駅)

   ローソンエイド休憩30分

12:10 再スタート

区間12km(累積32km)

13:16 多摩水道橋(最寄り駅:小田急線 和泉多摩川駅)

   ファミリーマートエイド休憩15分

13:31 再スタート

区間10km(累積42km)

14:26 丸子橋(最寄り駅:東急線 多摩川駅)

   自動販売機エイド休憩15分(トイレ無し)

14:41 再スタート

区間6km(累積48km)

15:14 六郷土トラック(なにかやるかも)

15:40 再スタート

区間5km(累積53km+α)

16:03 大師橋緑地53kmポスト(最寄り駅:京急空港線 大鳥居駅)

記念撮影後、銭湯へ移動

区間3km(累積56km+α)

16:30 すえひろ湯(最寄り駅:京急大師線 川崎大師駅)

入浴タイム60分

17:40 京急大師線 川崎大師駅

電車移動

18:00〜20:00 打ち上げ(蒲田のニイハオ別館の円卓を貸切にしたい。昨年からすると30人前後なら貸切!!)

※巡航速度は5'30"/km前後を予定

※途中合流離脱可能、ランのみ打ち上げのみ参加もOK

 

参加を希望される方はこちらの調整さんに入力をお願いします!

年忘れ たまリバー53 | 調整さん

 

それでは!よろしくお願いします!

 

 

【練習】20年9月まとめ

9月に入って朝晩は一気に快適な気温になったなぁという印象でした。例年だともうすこし残暑的な暑さにやられていた記憶なんですが…

何にせよこのまま快適なシーズン突入!!レース日だけ逆戻りとかにならないことを祈りたい(笑)

さて、総走行距離は407kmでした。

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Garminスポーツのまとめページ、今まで知りたくても知れなかった平均ペースが何気に嬉しい。

 

主なポイント練習は…

 

9/2 3000m_2000m_1000m

 

9/5  400m×10(r45")+1000m

 

9/9 1200m×2 600m×2 400m

 

9/13 横浜市ナイター記録会5000m

 

9/16 10000mPR

 

9/19 1600m×3 1000m

 

9/21 まるおカップ5000m

 

9/26 閾値テスト+1000m×5

 

9/30 400m×10+1000m

 

7,8月に引き続きロング走はゼロ。今フルマラソン走ったらサブスリーすらキツいんじゃないかなというイメージ。

10月はどこかで最低1度はロングやっておかかないと11月のやっちーレオンチャレンジでペーサーできなくなっちゃうな(笑)

 

10月のレースは10日のM×Kと25日の川崎市秋季市民選手権に出る予定。

今度こそPB、できたら25日の公認レースでもPBが欲しいところ。

【練習】20年8月まとめ

暑かった8月もようやく終了!!

昨年はちょっと強度を上げるとすぐに発熱でダウン…と散々でしたが今年はなんとダウンゼロ!

週2目安にポイント練習もこなせ、暑さに弱い自分としてはいい感じでした!

 

走行距離も8月としては最長の448km!!!(ちなみに去年は253km)

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休足は3日。30kmロングはゼロw

 

主なポイント練習は…

 

8/2 エビトラ練習会

 

8/5  interval400m×10

 

8/8  repe400m×3

 

8/9 15kmBU

 

8/12 ヤセオネ峠走

 

8/15 Interval400m×10 DNF

 

8/19 3000m+Interval400m×5(r100m)

 

 

8/23 M×K5000m

 

8/26 Interval400m×10(r200m)

 

8/29 600m×3+3000m+1000m(r200m)

 

自分ではないのですが、8/30は11か月ぶりの川崎月例でした。

長男も11か月ぶりの1000mTTになるわけですが、なんと気温30度を超える中でPBを12"も更新しました!!

これにはマジでとうちゃん驚かされました。トラックで涼しい環境なら4'カット行けるか?(親バカ

暑さを言い訳にせず自分もしっかりやらんとですね。刺激になりました。

 

と、いうわけで9月は横浜ナイター記録会に出ます。10月は非公認のM×Kと川崎市秋季市民あたりに出ようかな。

残念ながら公認のマラソン大会は出場できるレースがなさそうなので5000mの記録更新を引き続き狙う形で練習していくことになりそう。ツライけどやれることをやるっきゃないよね。

がんばろう。

【雑記】夏場のパフォーマンス

久々の雑記です。

どうしても同じ土俵で見ては行けないとわかっているのにシーズン終盤、3月頃のパフォーマンスと比較して劣っている今の自分を認めたくない自分がいたんです。


例えばジョグひとつとっても心拍数が高かったり、距離走は設定ペースを落としても心拍数的にはカツカツなラインだったりと…数ヶ月前より走れてない=走力が落ちたと思ってしまうんですね。


気温上昇に伴いパフォーマンスが落ちることは明白なんですが、まわりのライバルと比較してしまって、ライバル達が走れていたりするとやはり自分は走力が落ちたんだなと…勝手に凹んだりするわけですよw(これは誰のことでもなく、自分のことですw)

しょうもないやつですね。


で、ふとクルマに置き換えて考えたらスッとふに落ちました。

夏場と冬場では水温や油温が同じ速度で巡航しても高く出るんですよね。

純正メーターではその差はわからないと思いますが、自分は精度の高い日本精機のDefi Link meter BFシリーズを愛用しているので夏場と冬場の違いはよーくわかってました。

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夏場なんかはアイドリングだけでもファン廻さないと平気でオーバーヒートしますからね。。。


何が言いたいかというと、愛車だって夏場と冬場ではパフォーマンスが異なるんです。積んでるエンジンを夏場と冬場で変えていなくても。

 

人間だって暑ければ体温下げるために心拍高くして冷却水(血液)をたくさん循環させてるんですよね。だからジョグでも心拍数高く出るのは当然であってエンジン(走力)が劣化したわけじゃないのかなと考えるようになったら落ち着きましたw

 

あともうひとつ。

今日は15kmBUをやりました。


5km毎にキロ4'50"→キロ4'10"→キロ3'45"って感じのやつです。できればもう5km、もう一段ギアをあげたいところですが今はとても無理って感じです。いや、正確にいうと無理して死ぬ気でやろうと思えばキロ3'35"くらいまでは行けるかもなって感覚はあるんですけど、やったらその日なにもやれなくなってしまいそうだし、子供と遊ぶ体力を残しておかなければならないのでいまは我慢せざるを得ないのです。

やれそうなのに抑える。クルマに置き換えたらそれはもう歯痒いかと。

もう一つ速いスピードレンジにのっかれそうなのにのっからない。

パワーレンジを持て余す感じ。

そう、イニシャルDのハチロクがAE101グループA用の4A-GEパワーユニットに載せ替えてタコメーターをつけるまでのあの歯痒い感じに通ずるようなものかなと。


いま辛抱して積み上げれば秋冬には親父さんからこう言われるに違いない。


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その時のじぶんは一段ギアをあげた走りができるに違いない!

そう信じて引き続きやれることをやっていこう。という雑記でした。


今年はダウンせずに乗り切るぞ(笑)