2020年1月の走行距離は445.6kmでした。
完全休足は5日。
昨年の1月は最終日まで雨が降らず、休足無しで走り続けるとパフォーマンスがどうなるか試みてみましたが今年はぐずついた空模様が多く、関東の冬らしさ(雲一つない快晴)がすくなくてちょっと物足りないですね…
主なポイント練習は…
1/1 1km×5 r90"
1/1 晴 7℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月1日
1km×5 r=90"(3'27"_3'29"_3'38"_3'36"_3'34")+jog12.5km
NIKE ZFFK
あけましておめでとうございます✨
水曜日なのでいつも通りポイント練習に取り組んだものの一本目からもはやインターバルのペースじゃない…諦めグセをつけたくないのでやり切ったけど…
今年も宜しくお願い致します🙇 pic.twitter.com/GB8tk97qc3
1/4 400m×10
1/4 雲 11℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月4日
400m×10(72.5_75.9_74.0_73.8_75.9_75.2_74.7_77.9_79.2_74.7) r=200m(min65.5 max83.0)+jog3.2km
NIKE VF4%FK
日産スタジアムの2レーンで。長男は3レーンをフリーペースで走らせて計4.2km。GARMIN235Jを貸与しペースコントロールを意識してもらうことにした。#足柄男塾キッズ pic.twitter.com/BMTbKC9xZ5
1/5 足柄詣(さくらの湯〜誓いの丘)
1/5 晴 -7℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月5日
足柄峠走(31.2km Ave4'57"/km 160bpm)
adizero japan3
始発でさくらの湯〜誓いの丘往復の足柄詣へ。御殿場線が架線凍結で遅延。往路は序盤から脚が滑りまくり。大ボスのヘアピンはイン側だと滑って登れず地面に手をついたがそれでも滑り落ちたw
復路は地蔵堂まで安全運転。#足柄男塾 pic.twitter.com/Oun3Tot3xu
1/9 20kmBU
1/9 晴 12℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月8日
20kmBU 1°27'40"(26'50"_22'34"_19'51"_18'25" Ave4'23"/km 149bpm)+jog2km
adizero japan3
出だしが重くてダラダラジョグになりそうだったけど気持ちをしっかり切り替え。ラスト3.5kmは向かい風だったがしっかり走れた。
1/11 インターミッテント走
1/11 曇 7℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月11日
疾走1min⇔緩走4mim×15本インターミッテント走+updownjog(22.3km Ave4'12"/km 164bpm)
adizero japan4
時間の都合で30kmロング走の代わりになるとのインテミ走を実施。久々だったけど割と好きだなこの練習。 pic.twitter.com/PILBczRDQ2
1/15 1km×5
1/15 晴/小雨 9℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月15日
1km×5 r=90"(3'15"_3'22"_3'22"_3'22"_3'23")
+jog11.5km
adizero japan3
やっぱセンバルはキツイ。入りが3'23"で〆を3'15"で上がれたら理想的だよなー。#練習あるのみ
1/19 20kmPR
1/19 晴 6℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月19日
20km 1°14'35"(18'21"_18'40"_18'47"_18'47" Ave3'44"/km 174bpm)+jog10km
NIKE VF4%FK
&
Kai 2kmTT 11'06"
adizero japan4
長男は来週の新宿シティーへ向けた最後の練習。去年11'18"だったので練習でもPB12"更新。本番は更に頑張ってほしい。目指せ10'カット！ pic.twitter.com/FF038Tp8kU
1/22 2km×4+400m×4
1/22 曇 7℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月22日
2km×4 r=jog1km
6'56"(3'30"2_3'25"8)_r5'07"
6'50"1(3'27"8_3'22"3)_r5'07"
6'56"2(3'27"2_3'29")_r5'21"
7'01"8(3'32"1_3'29"7)_r5'20"
+400m×4(85.3_78.6_78.1_77.8)r=400m(2'12"_2'14"_2'04")
+jog6.4km
NIKE ZFFK
2km7'カット目標でラスト未達成…新宿シティ35'カット狙いは無謀か？ pic.twitter.com/tZIyWGpwYp
1/26 新宿シティマラソン10km
1/26 曇 4℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月26日
新宿シティ10km陸連登録男子
総合30位
35'21"(17'36"_17'45" Ave3'32"/km)
NIKE VFN%
+jog2.6km
新宿シティ2km小学生男子(1·2年)
124位
10'21"
長男はPBを58秒も更新！
自身もPBだが目標の35'カットにはまったく届かず。うーん…#足柄男塾#足柄男塾キッズ pic.twitter.com/LyLk1niWU8
1/29 20min走
1/29 晴 15℃
— みず＠2/2 神奈川マラソン (@MizukiTakami) 2020年1月29日
20min走(5.6km Ave3'35"/km 181bpm)+jog9.5km
adizero japan3
早朝ランは雨でオフ。直帰ですこし早く帰れたので夕方にラン。暖かくて走り出しのジョグが気持ちよかった。
静岡マラソンまであと一ヶ月ちょい。1月はロングをまったくできてなくちょい不安要素か。
組織変更に伴って仕事がやや忙しくなってきていますが怪我に気をつけてしっかりやっていきたいところです！
ではでは！
おまけ
1月のラー活
かなり寂しいですね…
静岡に向けて51kgは無理でも52kg台でスタートラインに立つ！！
