まずは前回更新以降の練習を…
11/17 am
11/17 曇 13℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月16日
15kmBU 1°03'53"(21'51"_21'14"_20'48" Ave4'16"/km 156bpm)+jog7.6km
NIKE Alphafly Next%
水曜タマリク大人の部活動…ん？冬コースはタマリクじゃないから水曜カワケイ（カワサキケイリンw）大人の部活動に名称変更か🤔w pic.twitter.com/A2wjUuEeov
pm jog with kai 6km 5'29"/km
11/18 am jog120' 20.2km 5'56"/km+WS180m×2
pm jog with kai 4km 5'23"/km
11/19 am
11/19 曇 11℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月18日
E120'(26.9km Ave4'28"/km 145bpm)
NIKE Alphafly Next%
写真は昨日食べたスイーツ。見た目はおむすびだけど実はケーキという斬新かつ不思議なスイーツでした。海苔はチョコ味のクレープ生地かな？#OMUSUBICake pic.twitter.com/0WKaNsnKpj
この日の夜に長岡へ移動。川崎を18時に出て着いたのが23時過ぎ。都内の渋滞がひどくて過去最長タイムだったのではないだろうか…
11/20 am
11/20 晴 10℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月20日
E120'(25.0km Ave4'48"/km 146bpm)
NIKE Air Zoom Pegasus37
フェニックス大橋→信濃川河川敷→国道8号→長岡ニュータウンぐるり1周の帰省スペシャルジョグ。後半のニュータウンエリアは高度100mの起伏で海抜0m民には良い負荷。
てか昨日は都内抜けるのに2時間も掛かりキツかった。 pic.twitter.com/l6qLEyxQ72
11/21 am
11/21 晴 3℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月20日
30kmPR 1°59'13"(20'14"_19'50"_19'45"_19'45"_19'53"_19'46" Ave3'58"/km 159bpm)
NIKE Alphafly Next%
今朝は大トロ実家⇄みず実家ピストン30kmペーラン。全てロードを走れるのは田舎の特権かw朝の冷え込みが川崎の真冬レベル。 pic.twitter.com/5Lc1GjM5kj
11/22 am
11/22 曇 8℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月22日
jog120'(20.8km Ave5'46"/km 125bpm)
NIKE Air Zoom Pegasus37
帰省3日目の朝ランはジョグ。朝食後は畑で野菜の収穫作業をお手伝い。大根、人参、ネギ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツ、里芋、菜の花と一通り収穫方法をじいじから学んだ長男でした。 pic.twitter.com/MjigWSwid6
11/23 am
11/23 曇/雨 8℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月23日
jog45'(7.7km Ave5'49"/km 124bpm)
NIKE Air Zoom Pegasus37
4連休最終日。起きたら雨止んでて雨雲レーダーみると7時まで降らない予報。走りに出るも25分くらいでポツリ降り出しザーザー雨になったので撤収。いまは晴れ間が出て日本海側の冬だなぁって感じ。 pic.twitter.com/AYl4oBOSCl
この日の16時過ぎに地元を後に川崎へ。やっぱり渋滞していて家に着いたのは21時過ぎ。普段ならベッドの中に入っている時間w
11/24 am
11/24 晴 10℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月23日
10kmPR 41'28"(20'55"_20'33" Ave4'09"/km 164bpm)+jog15.1km
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ただいま川崎。今朝も元気に水曜カワケイ大人の部活動。長岡帰りだから川崎の寒さがやさしく感じました。 pic.twitter.com/e7PmhAKjcd
11/25 am jog120' 22.9km 5'15"/km +WS180m×3
pm jog with kai 4.1km 5'18"/km
11/26 am jog120' 21.1km 5'42"/km +WS180m×3
pm jog with kai 6.1km 5'42"/km
11/27 am 移動jog10.6km、with長男練 jog2km、WS100m×5 2set、1500m
単独jog2.1km、LTcheck走（ガーミン乳酸閾値テスト）5.3km 4'03"/km
この日は長男の陸上教室が古市場から某小学校に変更されたことに気づかず古市場へ。急遽長男と自主練に。
pm jog30' 6km 4'59"/km
11/28 am
11/28 晴 6℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月27日
30kmPR(5kmDNF...)
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いまいちリズムに乗れず、即やめた。寒すぎる？自分でもよくわからない。。。ぐんまマラソン後、なかなか調子上がってこないから思い切って何日か休んでみようかな…🤔
この日は脚の動きがわるくてチグハグな感じ。風もあったし即やめてしまった。以降、しばらく練習量を落とすことに。
11/29 am jog60' 9.6km 6'19"/km
11/30 am jog60' 10.4km 5'44"/km
11月も600km超えで8月から4か月600kmオーバー。後半になって疲れが溜まってきたのか調子も停滞。練習量を落として立て直し。
11月まとめ。総走行距離は638.6km、平均ペース5'16"/km。ぐんまマラソンは脇腹痛でギリエガ。アルファフライでフルをしっかり走り切るためにE120'でもアルファフライを着用。日々のジョグは120'をベースにして有酸素土台強化。12月からはLTやVo2max強化の練習も取り入れていこうかな。 pic.twitter.com/Pt7uqDXlS7
— みず (@MizukiTakami) 2021年11月30日
12/1 pm LTcheck走13.0km 4'36"/km、お使いjog 3.3km 6'52"/km
12/2 am
12/2 晴 9℃
— みず (@MizukiTakami) 2021年12月1日
15kmBU 58'18"(20'41"_19'34"_18'03" Ave3'53"/km 166bpm)+jog7.7km
NIKE Alphafly Next%
悪天候のため、水曜カワケイ大人の部活動は本日木曜にスライド。ひさびさにmieさんも。
しかし今日の感触からして日曜10000m35'カットで走れる気がしない…((((；ﾟДﾟ))))))) pic.twitter.com/LmqupEXLi5
pm jog30' 4.2km 7'03"/km、jog with kai 2.2km 6'42"/km
12/3 pm jog60' 9.7km 6'09"/km、jog with kai 2.3km 6'16"/km
12/4 am jog120' 21.3km 5'39"/km
こんな感じで11/29週の週間距離は99kmちょい。普段なら土曜ラン終了時週間130〜140kmなので…今はだいぶ疲労が抜けてきた感覚。うまいこと調整できたと思う。
そんな明日は群馬県前橋市にある王山競技場まで出稽古。妙義男塾presentsの10000mチャレンジに参戦です。最後にトラックで10000m走ったのは3年くらい前のOTTかな？ロードの10kmだと20年の新宿シティー35'21"。これがいまのPB。
明日はさとるっちさんとともに35'カット目指して頑張ろうと思います。いや、最後は勝つぞw
それにしても9月から毎月群馬へ、しかもさとるっちさんと必ず走ってるなーw
ぐんまラブwいや、さとるっちさんラブかw
初めましての方も多そうなので明日は楽しみです。
12月ここまで79km。
