今日は三連休で一番寒い！3月末とは思えないヒンヤリ感でRNCフルマラソンはPBラッシュになりそうですね！
さて、3/14-3/20の週報です。
タイトルの通り、3/27のM×Kと4/17のチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンどちらも捨てれず二頭を追う練習を続けています。というかここまできたらこのまま行ってみようかと。。。
◾️3/14（月）
am jog120' 18.46km 6'31"/km
pm jog(kai picup) 3.80km 6'45"/km
夕方はジョグで長男の塾までお迎えに。
◾️3/15（火）
am jog120' 21.10km 5'42"/km
pm jog(kai picup) 4.82km 6'51"/km
夕方はジョグで長男のスイミングまでお迎えに。
◾️3/16（水）
am up jog 6.65km 5'22"/km
15kmBU 1°01'09"(22'32"_21'00"_17'37")
down jog 3.38km 5'37"/km
3/16 曇 12℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月15日
15kmBU 1°01'09"(22'32"_21'00"_17'37" Ave4'05"/km 154bpm)+jog10.0km
NIKE Alphafly Next%
名古屋WM組はジョグ。あさチャン5km22'30"切りおしい！レッツさんと10kmまでランデブーし、ラスト5kmは単独閾値走。トラックでの3'30"/kmとロードの3'30"/kmは別モノだなと最近思う💀 pic.twitter.com/oAWFwP01MB
pm shopping jog 4.0km 6'51"/km
朝は大人の部活動でBUラン。あがり5kmはTペース領域まで上げて閾値に刺激を。夕方はおつかいジョグで毛細血管をモリモリ。
◾️3/17（木）
am jog120' 21.63km 5'34"/km
pm jog(kai picup) 5.24km 6'52"/km
夕方はジョグで長男のスイミングまでお迎え。今週は振替でスイミング三昧w
◾️3/18（金）
am jog120' 19.81km 6'04"/km
WS180m×3(36"2_36"2_36"2)
pm off
流し3本全て同タイムにビビったw
夕方は土砂降りだったので歩いて長男の塾までお迎えウォーク（記録なし）
◾️3/19（土）
am up jog 5.2km 4'58"/km
1600m×3(r472m)+828m sr828m 設定5'04"_5'00"
5'01"2_3'08"5/km
5'13"9_3'16"5/km
5'21"3_3'21"/km
2'33"2_3'05"/km
6220.5mPR 22'29" Ave3'37"/km
down jog 5.33km 5'42"/km
3/19 晴 12℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月19日
1600m×3(r472m)+828m(sr828m)
5'01"2(2'45")
5'13"9(2'45")
5'21"3(5'24")
2'33"2
+6220.5mPR(Ave3'36"/km 173bpm)+jog10.5km
NIKE ZoomX dragonfly
けんけんさん、おたすさんと合同練。前回よりレストが短く1本で💀走力に応じた設定は大事だと再認識。スパイク慣れのためにPRも実施。 pic.twitter.com/WPKcj5cE22
pm off
M×Kに向けてVo2max強化を図るべく1600mバル。2週間前よりリカバリー距離とタイムを短縮しかつ疾走区間も5'04"_5'00"(3'10"_3'08"/km)とレベルアップした設定にチャレンジ。シューズもアルファフライからドラゴンフライ。で、結果は1本ついていくのがやっとだった。2本目は800m以降、3本目は400mで離されはじめダメダメ。というかリカバリーが全然足りていない感じで息が続かなかった。4本目は通常のリカバリーにプラス1周、5'24"休んで合流。これはしっかりついていけた。よって自分のレベルだとリカバリーが472m2'45"だと回復が間に合わないことを学んだ。先導してくださったけんけんさんは5000m15'26"1でやはりひとまわりもふたまわりも格上だからいま同じメニューこなせるわけないよねwいつかはその域に達したい…
◾️3/20（日）
am ultra long jog 70.0km 5°23'20" 4'37"/km
3/20晴 7℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月20日
ultra long jog 70.0km 5°23'20"(48'06"_47'36"_46'12"_45'31"_46'44"_44'02"_45'09" Ave4'37"/km 142bpm)
NIKE Alphafly Next%
チャレ富士に向けた練習第二弾。いい感じに走れたのは涼しさのおかげだと思う。もちろん全て込み込みのタイムです。#おたすスポーツ #ありがとうございます pic.twitter.com/xWYK391OQq
pm jog with kai 2.18km 6'36"/km
先週に引き続いて日曜日はチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンに向けたウルトラロングジョグを実施。先週は53km 4°10'02"(Ave4'42"/km)、今週は距離をさらに伸ばして70km。タイムは信号待ち、トイレタイムなどなど全て込み込みで5°23'20"(48'06"_47'36"_46'12"_45'31"_46'44"_44'02"_45'09" Ave4'37"/km 142bpm)
シューズは1100km超えのNIKE Alphafly Next%。スタートは4:40、スタート前にガッツギア（200kcal位？）とフェキソフェナジン（花粉の薬）を一錠w、補給は45km過ぎたあたりで名古屋WM土産で頂いた青柳ういろう（塩さくら59kcal、塩しろ58kcal×2）のみ。これを歩きながら食べた。水分補給はフル以降に適宜でボトルポーチのボトルから走りながらトータル400mlを完飲（水道水）。終盤は陽が高くなってきて暑さから消耗した感あり。実際のレースは基礎標高が1000m近いことと累積900m近い起伏、気温も間違いなく今日より高いだろうし目標のサブ8はギリギリかな…
ちなみに今週末はM×Kディスタンス5000mなのでウルトラロングはお休み。家庭都合次第だけど次ウルトラロングやれるとしたら4/2or4/3。けどもうやりたくないなぁ…
#おたすスポーツ
多摩川走ってると誰かしらに会いますね！
ちなみにリカバリーは昼が近藤家、夜はbeaverのピザ＆パスタをテイクアウト。
食後はハーゲンダッツ！！
3/14-3/20週の走行距離 221.44km
3月ここまでの走行距離 573.0km
