【週報】チャレ富士13日前〜7日前の練習

いよいよチャレ富士へのカウントダウンが始まった！

チャレ富士13日前にあたる4/4から7日前4/10までの練習内容をざっと振り返ります。

◾️4/4（月）

am off

pm jog60' 10.35km 5'49"/km

早朝ランは土砂降りだったのでオフ（前日も5時間近く雨の中走ったこともあり、さすがに気が乗らず）に。夕方になっても割としっかりとした雨が降り続いていたけど60分だけ時間をもらってジョグ。在宅ワークで凝り固まった身体を動かしたイメージ。

◾️4/5（火）

am jog123' 20.01km 6'09"/km

pm shopping jog 4.69km 6'43"/km

◾️4/6（水）

am up jog 5.35km 5'36"/km

タマリク1626m×12周 19.512kmBU 1°23'45" 4'40"/km→3'30"/km Ave4'18"/km

down jog 2.23km 6'32"/km

pm jog with kai 3.21km 6'17"/km

4/6 晴 12℃
19.512kmBU 1°23'45" Ave4'18"/km 146bpm+jog7.5km
NIKE Vaporfly Next%2

水曜大人の部活動、新年度タマリク初場所開幕！10周までペースメイクしてラスト2周フリー。12周だと距離のキリがちょっと悪いから20km地点をコロコロで測るか13周21.138km（half+α）まで距離を伸ばすか…🤔 pic.twitter.com/742sgVBrC8
— みず@4/17チャレ富士100km (@MizukiTakami) 2022年4月5日

◾️4/7（木）

am jog120' 20.50km 5'53"/km

pm shopping jog 5.12km 6'27"/km

◾️4/8（金）

am E30km 2°14'19"(46'44"_44'25"_43'10") Ave4'29"/km

pm shopping jog 2.87km 6'19"/km

4/8 晴 13℃
E30km 2°14'19"(46'44"_44'25"_43'10" Ave4'29"/km 144bpm)
NIKE Alphafly Next%

やっぱり平地はアルファフライの方が楽に走れる。一足目は既に1300km以上走ってるけど推進力、グリップともに充分。チャレ富士のシューズ迷うなぁ… pic.twitter.com/kiTPZNNx0K
— みず@4/17チャレ富士100km (@MizukiTakami) 2022年4月7日

レース序盤のペース設定に悩んでおり、レース序盤をイメージして30km。シューズもアルファorネクスト2を決めきれず…

◾️4/9（土）

am4:30 E30km 2°08'40"/km(43'49"_42'51"_42'00") Ave4'17"/km

am9:20 jog with shiraishi san 15.42km 5'38"/km

pm jog(picup kai) 3.46km 7'13"/km

4/9 晴 12℃
E30km 2°08'40"(43'49"_42'51"_42'00" Ave4'17"/km 147bpm)
NIKE Alphafly Next%

今日も朝飯前に30km。残念ながらアコードはチャレ富士に間に合わないみたいなのでレンタカー予約。#H10年式 #保守パーツ集めも一苦労 pic.twitter.com/YDAatmW6HF
— みず@4/17チャレ富士100km (@MizukiTakami) 2022年4月8日

レース序盤をより攻めた形にしたイメージの30km。この日のアルファフライはまだ250km程度使用の二代目。推進力が前日使用した1300km初代よりもあって想定よりかなり速くなった。序盤このペースだと後半地獄を見そうかなと思った。。。アルファも初代と二代目ではだいぶ感触が違うこともわかったけどさてどうするか…

早朝練習後は長男陸上教室で某小学校グラウンドに。練習をずっと見ているつもりだったが久しぶりにお会いできた知り合いランナーパパさんがジョグるということで多摩川へ繰り出し一緒におしゃべりジョグさせてもらった。

◾️4/10（日）

am jog150' 22.34km 6'44"/km

pm jog with kai 2.25km 6'44"/km

4/10 晴 15℃
jog150'(22.3km Ave6'44"/km 110bpm)
NIKE Air Zoom Pegasus38

今朝はゆっくり長めにジョグ。二部練の野毛山動物園及び周辺は起伏に富んでいて想像よりもキツかった。#野毛山動物園 pic.twitter.com/h1R9LcnQGr
— みず@4/17チャレ富士100km (@MizukiTakami) 2022年4月10日

この日もE30km、シューズをネクスト2で行うつもりだったんですが前日にトータル45km以上走ってしまったのでゆっくりジョグに変更。二部練習の野毛山動物園も考慮した上の判断だったけどこれはナイス判断だったと思う。

そんなこんなで4/4-4/10週の週間走行距離は197.37kmでした。

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