3/7-3/13の週報です。
◾️3/7（月）
am jog120' 20.16km 5'58"/km
pm jog with kai 2.33km 6'46"/km
◾️3/8（火）
am jog120' 18.41km 6'35"/km
pm jog with kai 3.63km 6'41"/km
◾️3/9（水）
am up jog 4.19km 5'39"/km
10kmBU 42'37"9(21'35"_21'03")
move jog 5.01km 5'59"/km
1km 3'15"3
down jog 5.44km 4'50"/km
3/9 晴 5℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月9日
10kmBU 42'37"9(21'35"_21'03" Ave4'16"/km 151bpm)+move jog5km+1km(3'15"3)+updown jog9.6km
NIKE Alphafly Next%
名古屋WM前の最終調整ランをPM。mieちゃま、みやみさんともに状態は良さそうで楽しみ✨部活動終了後は多摩川河川敷で移動してOTTに向け刺激入れを1kmやりました。 pic.twitter.com/0fE12WBfaF
pm jog with kai 3.39km 6'28"/km
◾️3/10（木）
am jog120' 20.05km 6'02"/km
pm jog with kai 3.63km 6'25"/km
◾️3/11（金）
am jog120' 20.30km 5'56"/km
pm off
◾️3/12（土）
am OTT400m 2'55"6 7'17"/km
up jog with kai 0.19km 10'00"/km
OTT1500m 6'03"9 4'01"/km
pm up jog 5.36km 5'18"/km
OTT5000m 16'49"0(3'17"8_3'18"0_3'21"5_3'27"6_3'24"2 ave3'22"/km)
down jog 5.09km 6'09"/km
jog(kai pic up) 5.63km 6'11"/km
今日暑すぎません🥵？そんな中でも長男はセカンドベスト。よく頑張った！次男は直前でいつもと違う空気を感じたのか抱っこから離れず…デビュー戦は終始抱っこランとなりましたw終わった後は元気にひとりで走り回るという…#OTT #OTTkids #快心の走り pic.twitter.com/Qv7y7t0Ahg
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月12日
3/12 晴 21℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月12日
OTT5000m第7組(8位/17人)
16'49"0(41"2_77"0_79"6_79"4_78"6_80"0_81"0_80"5_81"0_83"5_86"0_84"5_76"7)+jog10.4km
NIKE Alphafly Next%
イナズマさんに完敗。それにしても弱すぎた。#足柄男塾 #快心の走りならず pic.twitter.com/8gueoMd37z
◾️3/13（日）
am ウルトラロング 4°10'02"(52'12"_47'55"_46'32"_45'12"_44'19"_13'51")
3/13 曇 11℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月13日
ultra long jog 53.16km 4°10'02"(52'12"_47'55"_46'32"_45'12"_44'19"_13'51" Ave4'42"/km 140bpm)
NIKE Alphafly Next%
チャレ富士に向けた練習第一弾。昔使っていたサロモンのボトルポーチを使ってみたところ思ったより揺れなくて良かった。今日の走り×2でサブ8…かなりキツイな💀 pic.twitter.com/3ZozD15BcF
pm off
日曜日はチャレ富士に向けた対策ロング練習第一弾。4:00起床、出発前にinゼリーを1つ（180kcalくらい？）摂って4:20に出発。服装はハーフパンツ、上は長袖ロング+半袖Tに白キャップ。シューズは1100km超えのアルファフライ。サロモンのボトルポーチに付属のボトルをセット。
コレね↑
スマホと小銭300円、ICカード、水を200ml入れてスタート。信号待ちは3回で停止時間は2'09"。トイレはまさかのゼロ。給水は走りながら32km、47kmの2回で計150ml。途中の消耗具合でコンビニに寄るつもりだったが終始エネルギー切れ感は無かったのでコンビニには寄らず、補給無しでフィニッシュできた。翌日の今日も身体のだるさや脚の重さ等は無し。思いの外ダメージがないのは日々の早朝練習、月間総走行距離の積み重ねによるものかもしれないかな？ペースはナチュラルビルドアップになってますが意識はしてませんでした。真っ暗だとなかなかスピード上がらないし自然と上がった感じです。40km手前でごっきーさんとお会いしてすこしばかり並走した区間は4'22"-4'25"/kmくらいだったとおもいますが体感的には一番楽でした。やはりボッチで淡々はつらすぎる。
ストラバによると今回フルの通過が3°13'04、50km通過3°53'51"。これは信号待ち除く時間かな？だとすれば実際フル3°15'、50km通過3°56'ってところ。トイレ無し、信号待ち停止も2分程度…レースだともう少し信号待ちロスありそうだしトイレも行く気がする…サブ8は高い壁だなと思う一方、仲間と話しながらなら4'30"/kmくらいでの巡航も楽な気がするしどうだろう。。。
3/7-3/13週 194.01km
ほぼ事前の計画通りメニューをこなせました。
事前のメニュー（当週＆翌週）↓
今日からの3/14-3/20週は週間ペースでみるとチャレ富士前としては最長距離を踏む予定ですが、今年初のトラックレースOTT5000mは凡走。。。午前中から気温の高さとジリジリとした日差しが嫌だなぁと思っていましたがイナズマさんとの勝負もあったので置きにはいかず16'20"のPMについて走るも2000mを過ぎてから大失速。まったく粘ることができませんでした。暑さに弱いことはわかっていますがダニエルズの温度補正タイム16'39"にも届かずはツラい。というか1月末に走った10000mの後半5000mとほぼ同じタイムと考えたらヒドイですよね。こうなると3/27のM×Kはしっかり走りたいという気持ちが強くなってきました。昨日のロング第一弾でチャレ富士に向けては日々のジョグで土台はある程度問題ないかもしれないと思えたこともあるので今週末のウルトラロングを回避するかどうか…もうすこし悩もうと思います。
3月ここまでの総走行距離373.8km
