明日 2/23（水）は予定通り等々力サブトラックにて練習会を行います。
告知時の練習メニュー候補は1000m×10 or 10000mPRでご案内していました。
まだ少し先ですが2/23(水)祝日amに等々力サブトラ行きチケットをゲットできたので合同練習相手を緩募します。メニュー候補は…
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月13日
①1000m(3'28"前後)×10(r200m 60")
②10000mPR(3'30"/km)
③他案あれば
②はラストちょい上げで35'カットを狙って頂いてもokです(1lap84"でPMします)
明日は②10000mPR(3'30"/km)をやります。35'カットを狙ってみたい方、5000m17'30"カット狙いや行けるところまで頑張ってみる、インターバルでのアレンジ参加も可能です。
週真ん中の祝日開催ということもあり、ご近所ランナーだけでなく都内からの参加表明もありいつも以上に緊張感があります。終盤バチバチのTTモードにならないか心配w
【2/22正午現在の参加予定メンバー】※順不同
atsuzoさん
青いイナズマさん
ミスターストイックさん
飯田さん
カズトラさん
runrunさん
桐谷さん
しまくん
Ryoくん
sotaさん
junjiさん
はるやまさん
まっつんさん
おたすさん
最寄駅から等々力までの行き方と受付場所を簡単にまとめましたので参考にしてください。車の方は2カ所🅿️を示しました。どちらもICカード決裁には非対応なので小銭をご用意ください。
競技場の受付開始は9:00からです。各自アップ後、9:50本練スタートの予定です。参加予定の皆様！よろしくお願いします！！
※練習終了後の打ち上げなどはありませんw
前回記事からの練習はこんな感じです。
◾️2/16（水）
am 16.25kmBU Ave4'24"/km + updown jog 8km
2/16 晴 3℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月15日
16.25kmBU 1°11'24"(22'41"_22'01"_21'40"_5'03" Ave4'24"/km 150bpm)+jog8.0km
NIKE Alphafly Next%
水曜日大人の部活動。今日は@Hokao_S さんが体験入部ながらレッツさんとともに13周完遂。終盤でも呼吸の乱れはほとんど感じなかった。大型新入生加入により益々盛り上がりそうですw pic.twitter.com/y2SX9W6CYR
pm jog with kai 3.2km 7'03"/km
◾️2/17（木）
am jog120' 21.0km 5'43"/km + WS180m×3(37"8_37"3_36"9)
pm shopping jog 1km 6'47"/km
夕方のジョグは別大Tシャツがようやくメルカリで売れたので宅配ポストまでのジョグw
◾️2/18（金）
am jog120' 19.2km 6'15"/km
pm jog with kai 2.0km 7'06"/km
◾️2/19（土）
am タマリク(1lap1626m)6周PR 3周DNF + 400m×2 + 1kmTT + jog11.9km
2/19 曇 5℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月19日
タマリク6lapPR(5'47"_5'48"_5'42"...DNF Ave3'32"/km 167bpm)+400m×2(76"9_79"2)+1kmTT(3'05"3)+jog11.9km
NIKE Alphafly Next%
久々にポイント練DNF。前回ポイント練DNFは11/28だった。にしても1km3'切れなかったのは…腕に乳酸感じるほど頑張ったので余計にショック大💀💀💀 pic.twitter.com/BqGtED32G2
pm jog with kai 2.2km 6'14"/km
久々にポイントを外した日。外した後も心惜しく400m2本や1kmTTをやるという愚行に走る。1kmは現状確認のためにやったけど振り返ると無意味な練習というか、無駄にエネルギー使ったなと反省。
◾️2/20（日）
am 30kmBU with Yu-min + jog 2.82km 6'45"/km
2/20 曇 6℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月20日
30kmBU 2°22'14"(24'21"_24'06"_24'02"_23'21"_23'14"_23'10" Ave4'44"/km 136bpm*)+jog2.82km
NIKE Air Zoom Pegasus37
@新横浜公園
今週末もゆーみんさんのペーサーで30km。名古屋WMは30kmまで淡々と4'50"/km、残り12.195kmを今日の15km以降みたいに走れればサブ3°22'もイケる！ pic.twitter.com/zdCNQ5coKB
pm jog with kai 3.15km 6'25"/km
ゆーみんさんとの30km。新横浜公園2.5kmコースにて。序盤から4'45"/km、2周を24'15"で刻めばよいと勘違いしていました。4'45"/kmなら2周23'45"やん。時計のペースと各所通過ラップに自分の中で狂いがあったのはこのため。それに気づいたのが15km過ぎ。15kmから20kmの5kmで4'47"/kmから4'40"/kmまで上げる形になってしまった。ただ、結果としては序盤から4'45"/kmよりも4'50"/kmで30kmまで行き、そこから上げる方が良さそうということがわかったので結果オーライかな。30kmからペースが上がると周りの失速ランナーをバンバン拾う形になるから勢いもついてメンタル的にも◎。逆だと残り12.195kmはかなりきつい。ゆーみんさんには名古屋WM、ネガティブスプリットでPBを決めて欲しい。やれます！！自信持って下さい！
2/14〜2/20週 175km
◾️2/21（月）
am jog120' 19.7km 6'06"/km
pm jog with kai 2.3km 6'34"/km
◾️2/22（火）
am jog120' 19.5km 6'09"/km
pm いつも通り夕方に長男と走る予定
2月ここまで479.4km
