ちょっと油断したら前回更新から2週間近く経ってしまった…
今更ながら振り返りです。
まず、2/23（水）に行った等々力練は週中水曜祝日ということもあり、大盛況でした。遠く等々力まで足を運んで頂き、ありがとうございます。
この日の等々力は自分ら以外にも利用者がたくさんいたので本練は2グループにわけて実施しました。1グループのペースメイクは自分でやるからいいものの2グループ目は身体ひとつしかないのでやりようがなく…急なペーサー依頼にも関わらず快く引き受けてくださったrunrunさん、ありがとうございました。
アップジョグを5kmほどゆるゆるこなし、本練いざスタート。
自分がペースメイクする1グループはしまくん、Ryoくん、sotaさん、飯田さん、ミスターストイックさん、junjiさん、おたすさん。
少し間をおいてrunrunさん率いる2グループもスタート。
こちらはrunrunさん、atsuzoさん、まっつんさん、桐谷さん、イナズマさん、カズトラさん。
設定ペースは10000mを35'なのでトラック1周84"（3'30"/km）です。入りの1kmは3'32"8でちょいと遅れてしまったので慌てて調整も2km目が3'25"5と今度は速すぎ。。。序盤でこの緩急ゆさぶりはギリギリを攻めるRyoくんには効いたよね。ごめんなさい。。その後は3'28"前後で刻んで5000m通過が17'22"。
設定よりちょっと速いけど35'切りを目指すRyoくんにとっては貯金！と思ったがいつのまにか足音が減っていてRyoくんは離脱していたw序盤の紙ペースがよくなかったかな。。その後もおおよそ周回83"くらいで刻むも時折しまくんから足でプッシュを受け、sotaさんからも煽られている気がしたので自然とペースアップ。9km3'25"7、ラスト3'17"4のトータル34'27"8で〆となりました。すぐに2グループ目もフィニッシュ。
すぐにおかわり1000mって流れになったんだけど自分はしまさんの5000mペースメイクも引き受けていたのでおかわりにはいかずすぐに5000mへ。キロ4から徐々にあげてラスト1kmは3'45"。ナイスランでした！
ダウンして集合写真を撮って解散。
この日の等々力では実業団選手も練習していたようです。ビックリ。
◾️2/23（水）
am アップ5.2km、本練10000m 34'27'8(3'27"/km)、5000m19'42"3(3'56"/km)、ダウン2.2km
pm jog with kai2.3km
2/23 晴 6℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月23日
10000mPR 34'27"8(3'32"8_25"5_28"3_28"5_27"7_26"5_27"9_27"5_25"7_17"4 Ave3'27"/km 177bpm)+5000mPR 19'42"+jog7.5km
NIKE Alphafly Next%
二組に分け実施。しまくんsotaさんに煽られペースアップしたのはお約束🤪WPM任務完遂で良い練習ができた。参加の皆様ありがとうございました！ pic.twitter.com/dbRrJ5ae0y
◾️2/24（木）
am アップ4.0km、本練16.25kmPR 1°13'08"(4'30"/km)、ダウン3.4km
pm jog with kai2.3km
前日の等々力練があったので大人の部活動は木曜にスライド実施。
2/24 曇 4℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月23日
16.25kmPR 1°13'08"(22'29"_22'41"_22'41"_5'17" Ave4'30"/km 145bpm)+jog7.3km
NIKE Alphafly Next%
今週の大人の部活動は等々力練があったので木曜にスライドさせてもらってました。4'30"から5秒づつBU予定も早々に足音が減る展開🥺予定変更し離れすぎない程度のペースでPMしました。 pic.twitter.com/AshNWDuRfp
◾️2/25（金）
am jog120'(19.5km 6'10"/km)
pm jog with kai2.3km
◾️2/26（土）
am jog120'(20.0km 6'01"/km)+WS180m_37"6
2/26 晴 5℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月26日
jog120'(20.0km Ave6'01"/km 116bpm)+WS180m(37"6)
NIKE Air Zoom Pegasus37
土曜ポイント練習は回避して普段通り早朝120分ジョグ。さっき開通前の多摩川スカイブリッジを歩いてきました。明日は駒沢公園で俺達の大阪マラソン🦍！！#川崎ディスカバーウォーク #多摩川スカイブリッジ pic.twitter.com/zq4dq6BDpY
◾️2/27（日）
am アップ2.14km、本練30.06kmPR 1°52'13" 3'44"/km+3.73km 4'05"/km
pm jog with kai2.3km
2/27 晴 17℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月27日
30.06kmPR 1°52'13 Ave3'44"/km 173bpm
+3.74km+jog2.14km
NIKE Alphafly Next%
3'44"/kmで30.06kmまで集団をペースメイク。最後まで行きたかったけどこの暑さで無給水は厳しかった。水分補給後、さとるっちさんのラスト3.74km檄飛ばし。まじカッコよかった！#妙義男塾 #イナズマポーズ pic.twitter.com/QWXAdc9zG8
待ちに待った俺達の大阪マラソン。永遠のライバルであるさとるっちさんがガチフルする日。行かないわけには行かんと事前の家庭交渉（肩揉みほか）でチケットをゲット。勇姿を間近で見るべくサブ240狙い組のペーサーも引き受けました。
駒沢公園にぐんまのボス降臨w
サブ240組の設定は周回7'59"〜8'00"(3'44"/km)。駒沢公園は前半下り基調、後半登り基調なので前半1000mを3'42"、後半1000mを3'46"くらいになるように走りました。
サブ240組スタート前写真
この日のサブ240組はもっとも大所帯だったので責任重大でしたがおおよそ設定通りペースメイクできたと思います。
ただ、後半は急にきた暑さで喉の渇きと体内水分低下からくるパフォーマンス低下を感じるようになり。。願わくば最後までと思っていたのですが自身の今後の練習なども考えナガソエ練習会ペーサーノルマ？の30.06kmまでペースメイクし、そこで離脱させてもらうことにしました。
さとるっちさんはしっかりここまでついてきており、貯金は充分！ここからガンバだ！！（ごめん。おれは一足先に給水しますw）
その後は順番にさとるっちさんを鼓舞、自分もラスト1周+1600mは再度先導しその力強い走りを目に焼き付けました。
結果は本人の固定ツイートで！
しかしさとるっちさんはほんと強いと思いました。後半の落ち込みが少ない。この暑さでようやるなぉと。やっぱ永遠のライバルや！！
ゴール後、さとるっちT連合でパシャり。
打ち上げはジョジョりましたw
祝勝会！！！ pic.twitter.com/bt2MZtjjpc
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月27日
来シーズンはともに公認大会でサブ235をとりにいきましょう！！
2/21-2/27週 週間175.62km
◾️2/28（月）
am jog120'(19.4km 6'11"/km)
pm jog with kai2.3km
2月まとめ
2月まとめ。総走行距離は634.9km、平均ペースは5'22"/km。俺達の別大マラソンは2°38'11"で目標は逃すもPBを6分54秒更新。ペーサーとして高強度練習もこなせたし走力は積み上がってる。これからのトラックシーズンでは5000m15分台を目指し頑張りたい。#足柄男塾 #快心の走りを pic.twitter.com/dnJud9ZRF9
— みず (@MizukiTakami) 2022年2月28日
◾️3/1（火）
am jog120'(21.4km 5'37"/km)
pm jog with kai2.3km
◾️3/2（水）
am アップ4km、本練15kmBU 1°07'29" 4'30"/km、ダウン6km
pm jog60'(9.0km 6'38"/km)
3/2 晴 10℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月1日
15kmBU 1°07'29"(22'47"_22'26"_22'16" Ave4'30"/km 143bpm)+jog11.0km
NIKE Alphafly Next%
今朝くらいの寒さならハーフパンツでよかった。早退したあさチャンは5km23'カットの力走💮しかし一気に春めいてカワケイも雛祭りの装い🎎花粉も猛威をふるってる🥺（目がぁぁぁぁ） pic.twitter.com/m5lCDOqyLr
久々に長男ジョグではない2部練。時間が取れて走ってきたらと言ってもらえたので。
◾️3/3（木）
am jog120'(19.4km 6'13"/km)
pm jog with kai2.3km
◾️3/4（金）
am jog120'(20.6km 5'49"/km)
pm jog5.0km 6'49"/km
この日から長男は公文式をやめて塾へ通うことに。塾って90分とか長いんですね。自分なんかは勉強大嫌いだったので耐えられないけど自分でやりたいと言ったので見守ろうと思います。そんなこんなで塾までジョグで迎えに。
◾️3/5（土）
am アップ2.5km、スパイク慣らし1.8km(流し含む)、本練1600×4(r600m)、400m×2、ダウン6km
pm jog8.2km 6'31"/km（長男スイミングの迎えにジョグ）
3/5 晴 9℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月5日
1600m×4(r600m)
5'10"9(4'00")
5'06"5(4'04")
5'03"7(4'37")
5'07"2
+400m×2(67"2_68"0)+200m×2(36"0_33"2)+jog10km
NIKE Alphafly Next% & dragonfly
ひよって本練はアルファで。けんけんさんにひいてもらったので3本しっかりこなせ追加で1本。来週のOTTは16'10"前後を狙ってみます。 pic.twitter.com/EPZpPCEbbW
等々力で5000mに向けた練習。けんけんさんにペースメイクしてもらったのでオールアウトすることなく予定の3本をこなせ、おかわり1本もやれた。OTTは16'10"前後を狙って走れたらなと思う。なお、スパイクは慣れが必要と感じたのでレースでは川崎市陸競の1500mとかでデビューかな…
◾️3/6（日）
am E100'(21.6km 4'38"/km)
pm jog with kai2.3km
3/6 晴 6℃
— みず (@MizukiTakami) 2022年3月6日
E100'(21.6km Ave4'38"/km 151bpm)
NIKE Air Zoom Pegasus37
久々にぼっちEラン。てか東京マラソン最高のコンディションですね！将来凖エリ権利をゲットして必ず走るぞ。 pic.twitter.com/SQzxu4cXWR
東京マラソン前に久々ぼっちE走。最近E走はペーサーとして走ることがほとんどなのでなんかツラさを感じた。せっかくなら誰かの練習になる形でやりたいなと思ったので4'15"〜4'45"/kmくらいのペーサー依頼はいつでもお待ちしていますw多摩川下流域なら比較的家庭交渉不要で繰り出せますのでww
んでもって東京マラソンは現地応援に。
とし姉andはる姉と一緒にねw
しかしキプチョゲは35km地点で見てもやばすぎた。汗とかほとんどかいてないようにみえたしあのハイペースで走りながら余裕度がハンパなく見えた。
カッコよかったなぁ…てか身体167cmってまじかよ。見えない…w
仲間の応援も発見できた人へはエールを。全員見つけられなかったのが心残り。門限もあったので程々で撤退しました。
2/28-3/6週 週間179.14km
今月はOTTとM×K。チャレ富士はどうなるかわからないのでなんとも言えないけどチャレ富士やるなら19,20,21あたりで70kmの超ロングを入れるか…けど月末M×Kに響きかねない。さすがに5000mと100kmでは練習が違いすぎてどちらかに絞らないとですね。チャレ富士発表は3/17？なのでもうすこし待ちかな。早く決めて欲しいけど。。。
