【練習】21年3月まとめ

3月は393km

ガーミンスポーツは一部データが同期されてないから距離少ないけど平均ペースは5'21"/kmとのこと。

Eよりjogが増えたから平均ペースが遅くなってます。ホントはEで走りたいけど歳なのか疲労の抜けが2年くらい前とかなり違ってまして…毎日Eで走れないという…

主なポイント練習は…

3/6 曇 13℃
4554mPR+15525mPR(1lap=1035m 3'58"3_54"8_56"2_54"3_54"9_54"2_55"5_53"7_54"2_55"2_56"3_53"6_55"7_53"4_54"9 Ave3'47"/km 178bpm)+jog2.5km
NIKE Vaporfly Next%
@等々力メイン

upせずにスタートしたら4500mで右膝がカックンなって4554mで中断。給水後は問題なく走れた。なんでだろ… pic.twitter.com/TlVA6wbdwz

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月6日

3/7 曇 7℃
jog120'(21.2km Ave5'40"/km 134bpm)
adizero japan3

序盤の心拍はめちゃくちゃバグってた。今朝電池交換した影響？！ pic.twitter.com/senKEN4dZJ

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月6日

3/10 曇 10℃
interval400m×10(r200m)
81"9_79"2_77"7_77"9_78"2
79"4_78"4_80"4_78"3_80"7 Ave79"2(72"7)
+jog9km
@六郷土トラック

r60"目標、最悪70"でラスト1000mやるつもりの意気込みでスタートも全然ダメ。1000mはDNS。
去年の秋くらいはr200m 60"の設定で回せていたはずなんだけど…🤔 pic.twitter.com/GZExJYZ5qC

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月9日

3/13 雨 13℃
10340mBU(1lap=940m 3'43"7_38"8_38"2_31"6_29"8_28"0_30"2_29"5_31"4_30"2_20"5 Ave3'46"/km 177bpm)+jog2.8km
NIKE Air ZoomX Alphafly Next%

雨で長男陸上は中止。こんな雨の日は新横浜回廊！朝一なら下道使うけど混んでそうなので首都高使ったら25分で到着したw pic.twitter.com/f8iUVkuYW4

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月13日

3/14 晴 12℃
jog120'(23.3km Ave5'09"/km 143bpm)
NIKE Zoom Pegasus Turbo2

土曜日RP100%overのポイント練習、日曜日120分走が定着しつつある。
名古屋ウィメンズを走るランナーさんは楽しんできてください✨これをきっかけに市民ランナーのマラソン大会再開に拍車がかかることを期待！ pic.twitter.com/vBHrXUuDTz

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月13日

3/17 晴 12℃
jog120'(20.5km Ave5'52"/km 128bpm)
adizero japan4

仕事が忙しくて毎日があっという間に過ぎて行く…もうすこしゆとりをもって色々やりたい。 pic.twitter.com/xZXCeN4RbF

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月16日

3/18 晴 9℃
workout68'(11.2km Ave6'07"/km 138bpm)
adizero japan5
@六郷土トラック

1000mを3本。レストは歩き。
3'19"2_3'17"6_3'17"8

日曜日の天気は雨予報変わらず…単独参加なら別に雨でも良いけど長男も一緒だから好転してほしいところ。 pic.twitter.com/n3Og1GPUax

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月17日

3/21 雨/風 19℃
OTT5000m第7組18位/23人
17'30"01(3'25"2_3'27"4_3'33"2_3'37"2_3'26"6)
NIKE Alphafly Next%

Kai kids1500m 6'32"3 PB

厳しいコンディションだったとはいえベストから40"落ちはキツい現実。
長男は自己ベスト10"更新の力走。自分ももっと頑張らねば。#OTTセンゴとゴセン #足柄男塾 pic.twitter.com/b0CKKR8jcb

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月21日

3/23 晴 10℃
interval1000m×6(r200m)
3'36"5(71")3'35"2(71")3'35"3(68")
3'37"4(70")3'36"0(71")3'36"9(74")
Ave3'36"2(70"8)
+jog8.9km
adizero japan4
@六郷土トラック pic.twitter.com/RD0lxwVvep

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月23日

3/27 晴 14℃
CV interval1000m×10(r200m)
3'32"(59")3'31"(56")3'31"(53")3'29"(56")3'30"(57")3'29"(56")3'30"(58")3'27"(58")3'30"(61"💀)3'24"(56")
Ave3'29"4(56"8)
+jog6.4km
NIKE Vaporfly Next%
@等々力サブトラック

10kmRP(3'32"/km)が設定のCVインターバルやれた🤪🤪🤪地味に嬉しい！！！ pic.twitter.com/jQRVvCLrmC

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月27日

3/31 曇 16℃
interval400m×10(r200m)
82"4💀(68")80"5💀(68")78"4(66")78"3(66")77"4(65")
78"6(66")76"4(66)78"2(66")77"4(67")77"5(62") Ave78"5(65"8)
+jog16.1km
adizero japan4
@六郷土トラック

r60"だと爆死の恐れありメンタル的にもよろしくないからr70"で実施。
今日でエリア営業卒業です。 pic.twitter.com/Tu9KBHFqHU

— みず@4/11M×K5000m (@MizukiTakami) 2021年3月30日

久々のトラック5000mのOTTは17'30"すら切れず💀💀💀

4月はM×Kと川崎市陸協の5000mに出る予定です。

結局Fy2021シーズンのロードレースはゼロ。トラック5000mは17分切り2回もPB更新はならずというなんとも微妙に終わってしまった。

Fy2122シーズンではPB更新したい。頑張ろう。