【練習】19年3月まとめ - みずのラン活ログ

今月の総走行距離は468kmでした！
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休足は8日と多めながら鉄道博物館からの帰宅ラン、たまリバー73などが効いて月間最長を0.2kmだけ更新しましたw
主なレース、ポイント練習は…

3/1　10kmPR

今夜は古河はなももの目標レースペースを狙った10km🏃

10kmPR（19'14"_19'31" Ave3'52"/km 175bpm）+jog6km

往路5km追い風、復路5km向かい風。

風の影響もあるけど本番もスタート直後は周りにつられて勢いでちゃうよな…我慢して淡々と19'30"で行きたい。 pic.twitter.com/zgRJ4gyJOs
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月1日

3/2　赤レンガ倉庫リレーマラソン（1km×6レペ）

今日は赤レンガ倉庫のリレーマラソン🏃
リレマラ駅伝の類は初体験😆
7人で1周1km、42.195kmを応援しあいながらひとつの襷で繋いで完走✨

みかてぃーと7人の小人たち
2:55'16"
16位/101チーム

個人記録
3'10"
3'19"
3'21"
3'20"
3'19"
3'15"

みんなでお揃いのリボン🎀が輝いてた✨楽しかったー😆 pic.twitter.com/IZE9KaXiwU
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月2日

3/10　古河はなももマラソン

第7回古河はなももマラソン速報

2:48'33"
(19'32"_1927"_19'33"_19'49"_19'51"_20'17"_21'00"_20'35"_8'29")
部門別82位

目標の245カットは届きませんでしたがPBは更新しました！

たくさんの方の応援が物凄くチカラになりました！
ありがとうございました✨✨✨ pic.twitter.com/R0EvyDZomp
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月10日

3/14　1km+2km+200m*5

今夜は週末の駅伝に向けて速い動きを取り入れた75min走🏃

1km 3'46"
2km 3'44"_3'38"
200m*5(45.2_40.6_40.6_39.5_39.3)

ランチはラー活してました🍜

新橋纏　特製烏賊干し鶏白湯醤油そば😋

明日は飲み会🍻なのでオフかな🍵 pic.twitter.com/MKXvNUTBKU
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月14日

3/17　多摩川リバーサイド駅伝

3/17多摩リバーサイド駅伝🏃

イケ麺特攻隊虎
混合の部 4位入賞✨✨

1区5km 18'00"(3'18"_3'32"_3'34"_3'40"_3'38"_17")

自身初めての入賞体験🎊
誘って頂きホント感謝です😆

打ち上げ🍻後の〆ラー🍜もみんなで😋
最高の1日をありがとうございました！！ pic.twitter.com/wzdXrAi20i
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月17日

3/20　20kmBU走

ようやく湯河原から解放😂
東名は渋滞してたし不馴れな高速バス移動は疲れますね…😖
海沿いの景色は👌だったw

20kmBU走(23'57"_23'10"_22'59"_19'46" Ave4'28"/km 154bpm)

昨日オフったので今夜は強度高めに🏃 pic.twitter.com/zjWLEtWOSA
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月20日

3/21　鉄道博物館からの帰宅ラン

鉄道博物館からの帰宅ランに挑戦するも敗北😖
東急池上線の久が原駅で文明の利器に頼りワープ😂

42.66km 4:09'44"
Ave5'51"/km 144bpm

信号待ちも小休憩も時計はそのまま。
現状はウルトラペースに対する筋力がとてもサブ9狙うレベルに達してないなという感触を得れたことは収穫。 pic.twitter.com/MqzSj2tIUF
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月21日

3/24　佐倉マラソン応援ラン(計25kmちょい)

今日は佐倉健康マラソンの応援ラン📣
合計で25kmちょい🏃

当初の予定よりも多い箇所を廻り知り合いランナーを見つけては松岡修造ばりの熱い叱咤激励をwww🔥🔥🔥

みんなが頑張る姿を見て良い刺激貰ったー！！！ pic.twitter.com/hAMbLxLHh5
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月24日

3/25　変化走1.5H

今夜は変化走的なものをトータル1.5H🏃

1km*3 R=jog1km(3'43"/3'38"/3'31")
3km(3'52"_3'50"_3'47")
5km(4'16"_4'16"_4'09"_4'12"_4'06")
Ave4'30"/km 155bpm

そういえば昨日の強風でもオランダ風車は廻ってませんでした…てかそもそも回らない仕様か🤔w pic.twitter.com/CLPPnG0Eyf
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月25日

3/29　10kmBU+jog

今夜はさくっと1時間！

10kmBU走(22'17"_19'42")
+jog3.8km🏃

明日は楽しみにしていたウルトラ練習会！
なんとか終日☁でもってほしい！
みんなで怪我なく完走したい！参加の皆様、宜しくお願いしまーす✨✨ pic.twitter.com/65GMGko8Xt
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月29日

3/30　たまリバー73(ゴール⇨家⇨銭湯までのジョグ含めると総計は79kmちょい)

3/30たまリバー71+α完遂！

75.4km 7:47'59"(6:42'13")
Ave6'12"/km(Ave5'20"/km)
139bpm

休憩4箇所、天候に恵まれ☔にあたることなく多摩川上流から下流まで走りきりました🏃
初めましてや遠方からの参加、途中合流離脱含め17名ものラン仲間が集まっての練習会は大成功！
ありがとうございました😊😊 pic.twitter.com/p3O0J2Aqgx
— みず＠4/14かすみがうらマラソン (@MizukiTakami) 2019年3月31日