【練習】19年7月まとめ - みずのラン活ログ

7月は梅雨のおかげもあって去年よりも涼しく、前半は良い練習を積み上げることができました。しかし、後半は慣れない海外出張での疲れからか体調を崩してしまい、病み上がりで富士登山競走に参加⇨ぶり返して完全ノックアウト…という失態をおかしてしまった。

積み上げたものが数日でどうこうなるとは思っていませんが、一旦リセットの気持ちで8月は練習に取り組み、およそ一ヶ月半後に迫った田沢湖へ向けて再び調子を上げていきたいと思います。

というわけで今月はもう走れないと思うのでまとめを。

走行距離は330kmどまり。久々に400kmに届かず。

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順調なら500kmくらいの距離を踏めていたはずなのですが…自己責任です。

主なポイント練習及びレースは…

7/4 10kmPR

今朝は天気予報微妙だったけど念の為に起きたら…路面は濡れてるけど☔は降ってない！！

10kmPR(19'24"_19'18" Ave3'52"/km 174bpm)+jog7.2km
NIKE ZFFK

アサガオみんな同じ色w
去年はピンクもあったとおもったんだけど…🤔 pic.twitter.com/BIyoEMu096
— みず＠9/15田沢湖マラソン (@MizukiTakami) 2019年7月3日

7/5 2km×5

アサガオ4日連続開花中✨
朝ランはロングインターバル🏃

2km×5(R=jog1km)
3'50"_40"(5'33")
3'52"_37"(5'10")
3'46"_37"(5'19")
3'40"_32"(5'05")
3'41"_33"(4'56")
+jog5.3km
adizero japan3

あすべぇさん、サムさんとエンカウント✨ pic.twitter.com/MwVbh15Ku6
— みず＠9/15田沢湖マラソン (@MizukiTakami) 2019年7月4日

7/7 20kmBU

雨なのでVFN%をシェイクダウンしてみた。

20kmBU(20'06"_19'23"_19'11"_18'35" Ave3'52"/km 167bpm)
+jog1.5km
NIKE VFN%

細かいレビューはブログ書こう。とりあえず9kmくらいまではドライで快適もこの雨の中では徐々に浸水し、最後は靴下もぐっしょり濡れましたw pic.twitter.com/w9vfUDaxbB
— みず＠9/15田沢湖マラソン (@MizukiTakami) 2019年7月7日

7/10 400m×10+2000m+1000m

今朝は六郷トラック使えました。

400m×10(R=200m)
79.7(86.9)
78.5(96.5)
78.3(95.4)
76.5(88.2)
77.9(87.4)
77.6(87.4)
77.2(88.4)
76.8(85.8)
77.3(85.0)
71.3(78.9)
+2000m(44.2_89.6_89.3_90.0_90.3_43.6)
+1000m(43.2_91.8_78.5)
+jog8.8km
adizero japan3

R長いけどようやく設定80"クリア。 pic.twitter.com/MncCw6NHaO
— みず＠9/15田沢湖マラソン (@MizukiTakami) 2019年7月9日

7/11 10kmPR

今朝は寝坊。1時間で終わるメニュー。400m×10は昨日やったので10km。

10kmPR(19'08"_18'39" Ave3'47"/km 169bpm)
+jog4km
adizero japan3

もう5kmやりたいとこだけど時間切れ。
アサガオ連続開花はストップしたのでガッツポーズな次男を💕 pic.twitter.com/bgZL4RcbTx
— みず＠9/15田沢湖マラソン (@MizukiTakami) 2019年7月10日

7/13 大野山+足柄峠

今日は足柄男塾の練習会に初参加。
早起きできたので自主練で大野山アタックも実施。

大野山+足柄峠走計41km
途中時計は止めずに。平均移動ペースは4'54"/km 149bpm
adizero japan3

足柄男塾練最高！次の足柄峠は9月のATAかな？ pic.twitter.com/I4RjSxhQc8
— みず＠9/15田沢湖マラソン (@MizukiTakami) 2019年7月13日

7/24 10km+5km

本八幡直帰からの皇居ラン。

10km+5km(21'03"_20'55"_18'55" Ave4'03"/km 171bpm)
+jog1km
adizero japan3

病み上がりなのでサブスリーペースで10km走って一旦給水…してたらラスト流しを入れる消し亭さんが登場！追いかけて終わったところを少しお話し、ラスト5kmは軽く上げて終わり。調整完了✨ pic.twitter.com/jqhFMFaRiF
— みず＠9/15田沢湖マラソン (@MizukiTakami) 2019年7月24日

7/26 富士登山競走五合目コース

【速報】
第72回富士登山競走　五合目男子
1:45'22"
68位

ロードでなかなか調子が上がらず、満足の行く結果かといえばNO。
来年山頂コースのAゼッケンは死守。

ふらっとさんとランデブーなゴールでしたw pic.twitter.com/fmzyYXzsMV
— みず＠9/15田沢湖マラソン (@MizukiTakami) 2019年7月26日