あっという間に11月がおわりましたねー。
久々にレースは無し。いつも特定の休足日を設けていなかったのですが、11月は月曜日を休足日固定にしてみました。そんなわけで休足日は月曜日5日と雨の降った日であわせて6日。そのわりにロング2回とサブスリーチャレンジのペーサーもあって総走行距離は457kmと前月比10％程度伸びました。
界隈では500kmにとどまらず700kmや800km、1000kmとかもはや感覚がおかしくなりそうですがマイペースにやっていこうと思いますw
主なポイント練習は…
11/1 30kmBU
11/1 晴 11℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年10月31日
30km 1°58'25"(20'37"_20'13"_20'03"_19'48"_19'20"_18'24" Ave3'57"/km 165bpm)+jog2.3km
NIKE Zoom Pegasus Turbo2
@多摩川河川敷
2月青梅マラソン以来のロード30km。どれくらいで走れるかわからなかったのでBUで。起きがけに水を一口飲んだのみ。久々にしては上出来。 pic.twitter.com/3hnw3lMFCI
11/4 10000mPR
11/4 晴 12℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月3日
10000mPR 37'46"9(3'46"9_48"0_48"8_47"7_47"8_48"4_47"5_47"4_44"8_39"7 Ave3'47"/km 169bpm)+jog7.6km
adizero japan4
＠六郷土トラック
設定3'45"/km守れず…なんだかなぁという感じ。 pic.twitter.com/TPhotugQHL
11/7 interval400m×10+8000mPR
11/7 曇/晴 16℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月7日
interval400m×10(r200m jog)
76"9(62")77"2(64")76"2(60")78"3(60")76"7(60")77"4(60")77"9(60")80"0(60")78"6(60")77"9(60") Ave77"71(60"45)
+8000mPR(3'52"0_52"5_53"2_51"4_47"8_47"6_48"7_34"4) Ave3'48"/km 175bpm+jog7.2km
adizero japan5
@等々力サブトラ
長男を横目に淡々と pic.twitter.com/lgalSuaQUN
11/8 E30km
11/8 曇 16℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月7日
E30km(2°17'06" Ave4'34"/km 145bpm)
NIKE Zoom Pegasus Turbo2
再来週のやっちーレオンサブスリーチャレンジでペーサーをやるので2週連続で30kmロングを。久々に二子玉折り返しのシンプルなコースで復路にごっきーさんを見つけ、おはようのごあいさつができましたw pic.twitter.com/5PSCfiKmHi
11/11 interval1200m×5
11/11 晴 11℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月10日
interval1200m×5(r400m 3')
4'16"2(2'56"4)4'06"9(2'54"4)4'07"5(2'51"2)4'08"4(2'51"8)4'08"4
Ave4'09"48(2'53"45) 165bpm
+jog7.6km
adizero japan3
@六郷土トラック
風があったけどトラックは差し引きゼロ。このメニューやるたびにタイムが悪くなってる。精神的にツライんですけど🤣 pic.twitter.com/CL0Vifw6Bd
11/14 interval1200m×5
11/14 晴 17℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月14日
interval1200m×5(r400m 3')
3'59"8(2'41"7)3'58"3(2'49"2)3'58"6(2'50"2)3'58"0(2'50"2)3'54"7(3'21"8)
Ave3'57"88(2'54"62) 170bpm
+jog5.2km
NIKE ZoomX Vaporfly Next%
@等々力サブトラ
やはりヴェイパー。3'20"/km設定こなせました。4,5本目はatsuzoさんの参戦もありピリッと✨ pic.twitter.com/kOurb663jY
11/15 はるやま練
11/15 晴 10℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月15日
はるやま練 皇居4周+α 1°19'55"(19'18"0_18'35"7_17'46"6_18'03"5_6'10"8 Ave3'43"/km 175bpm)+jog4.5km
NIKE Air Zoom Tempo Next
@皇居
初テンポネクストレンタル。正直まだよくわからないかな💦
全体2着でしまくんに力負けした。次こそ勝ちたい。はるやまさんいつもありがとうです✨ pic.twitter.com/MN2lugpUjL
11/18 10000mPR
11/18 晴 12℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月17日
10000mPR 37'14"00(3'44"_43"_43"_44"_43"_45"_47"_44"_44"_37" Ave3'43"/km 175bpm)+jog7.6km
adizero japan3
@六郷土トラック
10000mPRは土トラックでもAve3'40"/kmアンダーでこなせるようにしていきたい。 pic.twitter.com/gDR6IrtlPU
11/22 やっちーサブスリーチャレンジのペーサー
11/22 晴 11℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月22日
やっちーサブスリーチャレンジペーサー42.195km 2°57'09"(20'49"_20'49"_20'44"_20'52"_20'52"_20'47"_21'09"_21'46"_9'19" Ave4'12"/km 161bpm)+jog1.7km
adizero japan5
やっちーよくやった。初サブスリーおめでとう✨#サブスリーチャレンジ2020 pic.twitter.com/ixI4ZG0qfK
11/28 6225mPR
11/28 晴 16℃
— みず (@MizukiTakami) 2020年11月28日
6225mPR 23'26"4(3レーン15周 Ave3'46"/km 174bpm)+jog11.6km
NIKE Air Zoom Alphafly Next%
@等々力陸上競技場
さっそくシェイクダウン。実はここ2週間くらい臀部と右ハムがお疲れ気味で大丈夫かなという思いもあったが早く試したい気持ちが勝った。結果、脚が反発力に負けて凡走。 pic.twitter.com/yRa6VKWBLL
実は今臀部がコリコリでややお疲れ気味。こうやって見返してみると11/14、15の土日セット練、11/18の10000mPRに11/22去年のつくば以来1年ぶりのフルマラソンがきいたかもしれない。ジャパブー5で走ったし、体感余裕はあっても臀部にはしっかりダメージが蓄積したね。
とりあえず明日はジョグ、水曜日からか刺激を入れて日曜日のまぁ練に備えようと思います！
コロナが再び盛り上がって会社からは同居家族以外との食事は控えろというお達しがまた出てしまいました。なんだかなぁという感じですが年末たまリバーは予定通り開催します。キャンセルが数名出ているので実は参加したい！という方がいましたらDMください。よろしくお願いします！
